Ahhh les excuses pour ne pas s’entraîner. En fait, je devrais dires les fausses excuses! La majorité du temps quand on se donne une excuse, pour éviter l’entraînement, c’est une FAUSSE excuse.
Dans le sens que notre excuse n’est pas valable pour repousser notre entraînement… Je suis trop fatigué. Je n’ai pas le temps. Je ne sais pas par quoi commencer. Ce sont toutes des fausses excuses pour éviter l’entraînement.
Les vraies excuses sont assez rares selon mon expérience, hihi! 😉 Par exemple, si tu es blessée ou malade il est possible que tu ne puisses pas t’entraîner. Voilà des vraies excuses… Mais la majorité du temps nous ne sommes ni blessées ni malades! Il est facile de trouver des millions de raisons de ne pas faire de l’exercice, mais il faut trouver des solutions pour passer par-dessus ces fausses excuses!
Tu sais moi aussi j’ai longtemps utilisé les fausses excuses pour éviter l’entraînement et retarder ma remise en forme.
Après avoir accouché de mes jumeaux, j’en avais plusieurs des ‘raisons’ de ne pas m’y mettre.
Celles que je me donnais le plus souvent : ‘Ah j’ai pas le temps!’ ou ‘Trop fatiguée aujourd’hui’. Avec deux bébés naissants, c’est assez facile de sortir ces fausses excuses ahah! Il a fallu que je me donne un bon petit coup de pied pour me lancer.
Rapidement, je me suis rendue compte que pour ressentir les bienfaits de l’entraînement je ne devais pas m’entraîner 1 ou 2 heures par jour comme je le croyais, mais seulement 30 minutes!!! En plus, je pensais que comme j’étais trop fatigué je n’y arriverais pas, mais au contraire, m’entraîner me donnait plus d’énergie. 😍
Étant donné que j’ai passé par là moi aussi, je sais que c’est très difficile de passer par-dessus toutes les excuses qu’on se donne. Je te comprends à 100% et je veux t’aider à les surmonter. Je veux te donner mes meilleurs conseils pour qu’à ton tour, tu sois capable de surmonter les excuses et de FONCER! Alors, je te partage 5 fausses excuses qui ressortent le plus souvent ET une solution pour chaque excuse afin que tu puisses toutes les surmonter!
5 fausses excuses pour ne pas faire du sport + 5 solutions pour les surmonter
Excuse #1 : « Je suis bien trop fatigué pour faire de l’exercice. »
Une des fausses excuses que j’entends le plus souvent, c’est la fatigue!
Notre mode de vie 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 nous fait souvent nous sentir de plus en plus occupés et totalement épuisés. Lorsque je demande aux gens de me dire en un mot comment ils se sentent, la majorité du temps ils me disent qu’ils sont fatigués. Ahh la fatigue! Quand on est fatigué on dirait qu’on a plus envie de rien faire et qu’on pense seulement à notre lit, ahah! 😆 Je sais je suis passée par là, alors je te comprends tellement.
Après avoir eux mes deux cocos, j’étais fatiguée tout le temps, physiquement et émotionnellement et c’est grâce à l’exercice que j’ai pu surmonter ma fatigue et finalement gagner une énorme dose d’énergie quotidienne. C’était le meilleur sentiment du monde de me sentir enfin éveillée et énergique.
Mais avant d’arriver où j’en suis aujourd’hui, tout cela me donnait envie de sauter des séances d’entraînement pour préserver le peu d’énergie que j’avais!
SOLUTION : Lorsque tu te sens trop fatiguée pour faire de l’exercice, c’est simple… Tu dois faire de l’exercice! Cela peut fatiguer physiquement tes muscles, mais intérieurement tu te sentiras plus énergique. Une fois que tu commences à transpirer ton corps va commencer à libérer des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et les endorphines naturelles qui vous feront vous sentir mieux.
Pour t’aider à surmonter la réticence à t’entraîner à cause de ton corps qui est fatigué par la suite, fixe un rappel sur ton cellulaire. Avant ta séance, tu recevras un message du genre « J’aurai plus d’énergie après l’exercice » pour te motiver. Aussi, prévoie de faire de l’exercice avec un ami ça te motivera également à tenir ton engagement à faire de l’exercice.
Excuse #2 : « J’ai besoin de plus de motivation pour m’entraîner! »
Tu as besoin d’un peu plus de motivation pour t’entraîner que simplement te dire que tu amélioreras ton état de santé général? Alors, fais un examen de conscience pour trouver ce qui te motivera à bouger plus. 😄
Tu as besoin d’un petit boost pour te lancer dans ta remise en forme? Savais-tu qu’il est possible d’être payée pour t’entraîner?!
En effet tu peux te lancer en business et obtenir comme moi des rabais + une opportunité de devenir ta propre boss!
Mais la motivation ça va, ça vient… C’est pourquoi il ne faut pas attendre d’être motivée avant de se mettre à bouger. Il faut se créer une routine de vie saine et la respecter! Pour t’encourager à respecter ton engagement à tenir de saines habitudes de vie, suis la solution suivante! 👇
SOLUTION : Offres-toi une récompense pour avoir atteint tes objectifs de remise en forme! Une récompense que tu souhaites vraiment. Par exemple, si tu adores les journées au spa, offres-toi cette récompense et réserves-toi un massage. Dès que tu auras atteint ton objectif santé tu y auras droit!
Excuse #3 : « J’ai pas le temps »
Entre les enfants, le travail, les tâches ménagères, les repas à préparer et d’autres responsabilités de la vie, ça peut être difficile d’intégrer un entraînement dans son emploi du temps quotidien. Le temps disponible dans la journée est limité. En plus, avec tout ce qu’on a à faire, l’entraînement peut souvent être mis de côté!
J’ai longtemps utilisé cette excuse… Ma routine était tellement chargée que je pensais que je n’avais même pas une seconde pour moi. Au contraire, c’est que je ne m’accordais pas le temps de penser à moi! Je crois que c’est le cas pour plusieurs et sachez que je vous comprends! On a des horaires de fous et on court partout, mais prendre le temps de souffler et penser à soi chaque jour, crois-moi c’est devenu une nécessité pour moi maintenant et je ne compte pas me départir de cette habitude de sitôt! 😉🙌
SOLUTION : Au lieu d’essayer de trouver du temps pour faire de l’exercice, réfléchis à la manière dont tu peux trouver du temps ou gagner du temps. Tu dois, trouver un bloc de temps libre dans ton horaire quotidien, que ce soit 30 minutes, 1 heure ou plus, on a tous un petit moment de libre à un instant ou un autre de notre journée. Peut-être que pour toi c’est avant ou après le travail ou même pendant ton heure de lunch.
L’engagement en temps peut être minime. Si tu te réserves une demi-heure par jour pour faire de l’exercice, tu auras tout le temps nécessaire pour te mettre en forme. Exactement de la même façon que j’y suis arrivée… Avec un petit 30 minutes par jour seulement!
Excuse #4 : « Je suis un parent à plein temps. »
Cette excuse je l’entends beaucoup trop souvent, ahah! Tu sais quoi? Moi aussi je suis maman à temps plein en plus d’être entrepreneure, alors crois-moi que je ne laisse pas les fausses excuses m’arrêter dans mes objectifs santé!
On va être honnête… On ADORE nos enfants, mais ils nous prennent beaucoup de temps. En étant maman entrepreneure et en travaillant de la maison, j’ai toujours mes enfants près de moi! Ils veulent jouer, ils veulent mon attention, alors je dois faire preuve de créativité pour trouver des moyens de faire de l’exercice avec mes enfants à proximité. ❤
SOLUTION : Si tes enfants sont jeunes, tu peux tout simplement les installer dans une poussette de jogging pour faire quelques tours dans le quartier. Plus ils grandissent, plus tu dois trouver des moyens de faire de l’exercice qui s’harmonise avec leurs activités. Souvent, j’installe des jeux à mes enfants pas trop loin de moi quand je fais mon entraînement. Le tour est joué, ça les occupe pendant un moment moment!
En tant que parent on doit donner l’exemple d’une vie saine en trouvant des exercices que les enfants et les parents peuvent faire ensemble! L’exercice en famille t’aidera à passer du temps avec ceux que tu aimes. En plus, tu auras du plaisir dans ton entraînement et à adopter des habitudes saines.
Excuse #5 : « Je suis mal quand je fais de l’exercice. »
Quel que soit la raison de ton malaise… Que tu te sentes ridicule dans tes vêtements d’entraînement, que tu n’aimes pas transpirer ou que tu trouve que tu manques de coordination, il existe une solution simple. Commence petit, mais commence par quelque chose. Il te suffit par commencer avec une petite action!
SOLUTION : Va prendre l’air, va te promener, idéalement avec un ami! La marche c’est le meilleur moyen, mais surtout la première étape vers une remise en forme. La majorité du temps, quand on marche, on ne se rend même pas compte de la distance qu’on a parcouru ni des calories qu’on a brûlées.
Si tu n’aimes pas l’exercice, car tu trouves que tu manques de coordination, c’est pas grave on passe toutes par là hihi! En plus, si tu t’entraînes à partir de chez toi, personne ne sera là pour t’observer! Tu sais quand, j’ai commencé ma remise en forme, j’étais loin d’avoir la coordination que je voulais… Ouf ahah, je faisais un peu n’importe quoi, mais je faisais les exercices de mon mieux.
Au fil, du temps nos muscles deviennent plus forts et la coordination beaucoup plus facile à gagner. Ne te laisse pas démotiver par ça. Si je m’étais laissé arrêter par mon manque de coordination, j’aurais passer à côté de toutes ces belles années que j’ai vécu avec ma communauté.
Pour débuter tranquillement, les séances d’entraînement vidéo sont une autre option intéressante, car elles peuvent être effectuées dans l’intimité à partir de ton salon et comprennent souvent des façons de réduire ou d’augmenter l’intensité de l’entraînement selon tes capacités physiques. Alors, c’est chacun à son rythme pour te permettre d’apprécier encore plus ton entraînement!
Es-tu coupable d’utiliser une de ces fausses excuses de temps en temps toi aussi? 😅😉
Pour t’aider à les surmonter, tu peux te joindre à une communauté de soutien! Le groupe de femmes qui t’accompagnera t’aidera à rester motivée tout au long de ta remise en forme! On s’entraîne à la maison et on se motive ensemble!
Tu aimerais des conseils supplémentaires pour surmonter les fausses excuses qui t’empêchent de te remettre en forme? J’ai des solutions pour toi!
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