645 avec Amoila Cesar

Chaque session débute par un échauffement du corps entier pour environ 10 minutes. Le but est d’activer les muscles et les préparer au dur travail à venir.

Les lundis, mardi, jeudi et vendredi sont des entraînements de résistance, de force et l’hypertrophie. Chacune des séances d’entraînement se compose de 7 mouvements.

Le mercredi, c’est Mobilité et Stabilité: l’accent est mis sur l’activation, les étirements et la mobilité. Ces séances sont ultra importante et permettent de mieux performer dans les entraînements de résistance par la suite.

Le samedi, c’est Cardio 45: une séance de cardio intense qui développera vitesse multidirectionnelle et agilité pour augmenter le rythme cardiaque et brûler des calories.

Le dimanche, c’est une journée de repos. Il est recommandé d’en profiter pour préparer les repas, se détendre et recadrer son état d’esprit pour la semaine à venir.

Pendant les 3 premières phases, au fur et à mesure qu’on progresse, on passe d’haltères plus légers avec répétitions plus nombreuses à des haltères lourds avec peu de répétitions. Pendant la quatrième semaine de chaque phase, le nombre de séries diminuera afin de limiter le volume de travail et ainsi améliorer la récupération avant le début de la prochaine phase. À chaque nouvelle phase, des nouveaux mouvements plus complexes et plus difficiles sont intégrés.

Et la 13e semaine c’est la phase de PERFORMANCE. On vise à atteindre le sommet de notre forme physique à cette étape pour finir en beauté.

Il faudra des haltères légers, moyens et lourds, et des bandes de résistance Power Loops pour la plupart des séances d’entraînement. Les Power Loops sont la nouvelle génération de bandes élastiques, avec un design plus large et une texture plus adhérente qui les aident à rester en place même pendant les mouvements les plus actifs. 

Il existe deux types de bandes de résistance Power Loops : grises pour une résistance plus faible et noires pour une résistance plus forte.

Un tapis est aussi recommandé pour les exercices au sol et un rouleau de mousse pour les séances d’entraînement bonus.

Pour atteindre le sommet de sa forme, il faudra être sérieux dans ses entraînements, mais aussi avec sa nutrition !

Ainsi, Amoila recommande de suivre l’un des deux programmes de nutrition premium de Beachbody, 2B Mindset ou Ultimate Portion Fix, qui ont aidé des millions de personnes à changer leur hygiène de vie.

Le 2B MINDSET qui est un programme basé sur le principe de la nutrition intuitive, on y travaille notre relation et notre MINDSET (état d’esprit), avec la nourriture ! C’est une approche qui prône la LIBERTÉ et ne pas avoir l’impression de ne se priver de RIEN !

Quant à ULTIMATE PORTION FIX, il n’a rien d’un régime non plus ! En effet, il va t’aider à mieux manger et savoir quelles sont les bonnes portions pour toi, pour chacun des groupes alimentaires afin de t’aider à avoir une bonne nutrition et atteindre tes objectifs.

Consommer des compléments alimentaires Beachbody Performance et boire Shakeology est un autre excellent moyen de rester sur la bonne voie et d’atteindre ses objectifs.

Shakeology est votre boisson frappée quotidienne, remplie de superaliments qui contribuent à une digestion saine et à la perte de poids*.

Les jours d’entraînement, il est fortement recommandé de consommer Energize de Beachbody Performance pour attaquer sa séance avec plus d’énergie et de concentration, puis Recover pour une récupération du corps plus rapide après la séance* et ainsi limiter les courbatures.

Les deux programmes de nutrition ainsi que les suppléments nutritionnels feront partie des packages en promotion pour le lancement du nouveau programme 645. Il y aura aussi des accès au programme uniquement pour les personnes qui ont déjà tous les outils nutritionnels en main.

Détails à venir prochainement à ce sujet. 

Actuellement, le groupe test est en cours, alors les transformations officielles viendront prochainement. Comme je suis dans le groupe pilote, j’ai l’exclusivité de voir des résultats au fil des semaines, alors pour te donner un aperçu, voici une collègue qui a une transformation folle déjà en 21 jours :

Assez fou comme résultats après avoir seulement complété 3 semaines du programme de 13 semaines pas vrai ?

Lori et moi sommes d’accord sur ce point, le fait de ralentir et prêter plus d’attention à la forme et la posture, être à l’écoute de son corps, s’étirer plus avant les séances d’entraînement, construire une fondation pour son corps et de prendre soin de chaque partie de celui-ci, a littéralement tout changé !

Après une dure année de pandémie à se déplacer moins que d’habitude, ne pas être aussi actif parce que nous avons tous été tellement enfermés, l’état d’esprit émotionnel et tout le stress vécu, l’alimentation émotionnelle qui s’est produite…. Disons que ce programme arrive juste à point pour se remettre sur la bonne voie !

En plus des résultats physiques qu’on voit déjà, il y a aussi la diminution de l’inflammation, la force et la mobilité gagnées, l’énergie qui revient, le brouillard du cerveau qui s’estompe.

Et ce n’est que le tout début, le meilleur est à venir. Reste à l’affût pour pouvoir voir les résultats officiels et ajoute-toi à ma liste d’attente pour être parmi les premières à être avisé des promotions de lancement et des détails de mon groupe de soutien pour le faire ensemble des la sortie.

Aimerais-tu faire l’essai gratuit d’une séance avec moi ce 28 juin ?

Rien de mieux pour te faire ta propre idée du programme avant de t’investir !