Depuis quelques temps tu penses à commencer l’entraînement pour te mettre en forme et te sentir mieux?
Peut-être que tu ne sais pas trop par quoi commencer et comment commencer… 😔
Tu te dis que tu pourrais aller au gym, mais tu n’as pas envie de te déplacer. Alors, tu te dis que tu pourrais t’entraîner à la maison, mais tu ne penses pas avoir assez d’espace pour y arriver.. 🤷♀
Je te comprend ma chère! Tu n’es pas là seule a avoir un espace restreint chez toi pour t’entraîner!
Mais selon moi, s’entraîner à la maison est DÉFINITIVEMENT la meilleure façon de faire de l’exercice. Alors, aujourd’hui je te partage mes meilleurs conseils pour s’entraîner de la maison et dans un petit espace! Tu vas enfin pouvoir optimiser ton temps en évitant de te rendre au gym tous les jours et bouger à partir de ton salon ou ton sous-sol, hihi.
Je trouve tellement d’avantages à faire mon exercice à partir de chez moi, que je crois qu’il est impossible que je retourne un jour m’entraîner dans les salles de gym!😆
Voici tout ce que j’aime de l’entraînement à la maison
👉Premièrement, je n’ai jamais besoin de me déplacer pour pouvoir bouger! Ma salle de sport est mon sous-sol. 😉
👉Après mon entraînement, je saute direct dans la douche! Pas besoin de faire le trajet du gym à chez moi dans des vêtements trempés de sueur! 😜
👉 À partir de la maison, personne ne peut te juger si tu débutes et tu n’es pas au meilleur de ta forme!
👉 Je n’ai jamais à préparer mon sac de sport. Je n’ai qu’à piger un haut et un bas dans mon tiroir de vêtements de sport. Je suis prête en une minute pour m’entraîner!
👉 Pluie, neige, verglas, ça ne m’empêche pas de faire mon entraînement, car je n’ai pas besoin de sortir de chez moi! 😍
👉 Je sauve énormément de sous en choisissant de m’entraîner à la maison. Je ne paye pas d’abonnement au gym beaucoup trop cher, ouff!
Maintenant, tu n’as plus aucune raison de ne pas vouloir t’entraîner de la maison, sauf peut-être le manque D’ESPACE, hihi…
Alors, je te partage ci-dessous mes meilleurs TRUCS pour t’entraîner dans un petit espace à partir de la maison. 💖
L’ÉQUIPEMENT
S’entraîner à la maison à plusieurs avantages, mais celui-là est l’un des plus le fun selon moi! Tu n’as pas besoin de t’équiper de machines pour les jambes, pour les abdominaux, pour les épaules. Tu as besoin d’AUCUNE machine.
Les seuls équipements que tu pourrais avoir besoin sont des poids, un élastique et un tapis. Avec ces 3 outils, tu peu faire des centaines d’exercices différents sans te tanner!
L’ESPACE
Dans le paragraphe précédent, je te parlais de te munir d’un tapis… En fait, ton tapis va déterminer l’espace que tu as besoin pour t’entraîner.
La grande majorité des exercices que tu feras seront faits à même ton tapis. Alors tu n’as pas besoin de plus d’espace que la grandeur d’un tapis d’exercice! C’est génial n’est-ce pas? 😉
S’ENTRAÎNER AVEC RIEN
As-tu déjà pensé à t’entraîner sans équipement? En fait, tu peux utiliser certains équipement, mais ce n’est absolument pas nécessaire!
C’est très possible de s’entraîner simplement avec de bons exercices qui font travailler nos muscles de la bonne façon! L’important est bien évidemment, de prendre le temps de s’étirer avant et après chaque entraînement. Afin, de préparer ses muscles aux efforts physiques qui s’en viennent et pour leur permettre de se détendre suite à l’entraînement pour éviter d’être très courbaturée le lendemain ou quelques jours après s’être entraînée!
Je te conseille de prendre un 10 minutes avant et après ton entraînement pour étirer tes muscles! Et tout ça, sur ton tapis seulement! Tu vois, il est vraiment possible de bouger correctement à la maison de A à Z! 🙌
CHOISI DES EXERCICES ADÉQUATS
Pour t’entraîner à partir de ton salon ou bien de ton sous-sol, il est super important que tu choisisses LES BONS EXERCICES. Non seulement pour ne pas avoir à acheter une tonne d’équipements, mais plus pour t’assurer que tu bouges correctement et en profondeur! Donc, on veut s’assurer que le niveau de difficulté des exercices que tu fais à la maison est suffisant pour que tu vois de VRAIS RÉSULTATS et que tu en sois satisfaite. 🤩
Pour se faire, assure toi de trouver les exercices qui te conviennent via une plateforme une ligne, par exemple!
UTILISE LES MURS ET LES ESCALIERS
Pourquoi ne pas utiliser notre maison en tant que tel pour s’entraîner! 😂
Si tu as des escaliers chez toi, utilise-les! Ils sont là alors, pourquoi pas hihi. Tu peux t’en servir pour faire un peu de cardio. Les monter et descendre en courant ou faire des squats sur chaque marche!
Tu peux même faire des push-up dans tes escaliers! Les possibilités sont infinies, crois-moi! Utilise ta créativité et tu trouveras plusieurs nouveaux exercices que tu peux faire à partir des escaliers! Moi j’adore faire des squats avec des sauts, ça fait travailler les cuisses et les fesses en titi laisse moi te dire!
Et puis, les murs, toutes les maisons et appartements en ont! Alors, on les utilise aussi. On peut faire des push-up muraux! C’est vraiment un bon exercice pour faire travailler le haut de ton corps et ‘est super simple!🙏
ÉLOIGNE TOUT CE QUI PEUT L’ÊTRE
En s’entraînant à partir de notre salon ou de notre sous-sol, il peut parfois avoir des meubles dans le chemin! Sans tout refaire ton aménagement, je te conseille de pousser un peu tous les meubles qui peuvent être reculés pour que tu aies suffisamment d’espace pour être confortable pour t’entraîner de façon optimale!
Ça l’aire de rien, mais quelque pouces d’espace en plus pour bouger ne font de mal à personne! 😂
Et voilà, ce sont mes conseils pour s’entraîner de façon optimale dans un petit espace! Je suis convaincue que nous pouvons TOUTES s’entraîner à partir de chez soi, il suffit tout simplement de s’adapter et de trouver les bons exercices qui nous conviennent dans l’espace qui nous convient!
Et si tu as déjà pensé faire de l’entraînement ton métier, j’ai tous les conseils qu’il te faut!
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