On peut tous s’entendre sur le fait que le stress fait partie de notre quotidien, a un degré plus ou moins important, n’est-ce pas ?
Que ce soit du stress professionnel, familial, ou des difficultés financières, on est tous confrontés au stress dans notre vie de tous les jours.
Mais heureusement, il existe de NOMBREUSES façons de réduire le stress, pour se sentir en meilleure santé et en pleine forme. Les exemples les plus connus sont la méditation, ou encore le yoga.
Aujourd’hui je vais vous parler d’une méthode pour réduire le stress, certe un peu moins commune, mais qui fonctionne pour moi… Avoir une alimentation saine !
» Alimenter votre corps avec une bonne nutrition aide à réduire le stress, car cela vous donne suffisamment d’énergie pour passer à travers votre journée. «
explique Quyen Vu, M.S., spécialiste en nutrition culinaire de Beachbody. « Si vous ne mangez pas régulièrement ou pas assez, vous êtes à moitié vide. Ce qui peut vous faire sentir épuisé ou fatigué« , ajoute-t-elle.
Alors sous les conseils de Quyen Vu, je vous propose 9 façons simples de réduire le stress par la nutrition.
1. Trouver l’équilibre en temps de crise
»Avec autant d’incertitudes dans notre monde, s’il y a bien une chose que nous pouvons contrôler, c’est notre façon de manger », affirme Bansari Acharya. Diplômée en arts, diététicienne et nutritionniste professionnelle.
Il ne faut donc pas négliger l’aspect nutrition dans notre vie. Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes est hautement bénéfique pour gérer le stress.
2. Planifier ses repas pour plus de sérénité
“Structurer sa semaine implique une certaine planification” déclare Bansari Acharya. “Mais quand des imprévus surviennent, le fait d’avoir cette structure fiable en place permet d’être plus flexible. Le fait de manger aux mêmes heures favorise la constance. Ce qui est primordial pour maintenir un esprit et un corps sains.”
3. Se préparer à l’imprévu
Un Zoom dure plus longtemps que prévu. Un nouveau client est exigeant. Il peut s’en passer des choses avant le déjeuner! Préparer tes repas de la semaine pendant le week-end permet de diminuer la pression lorsque tu es débordé.
Le »meal prep » est vraiment l’une des mes astuces préférée pour gagner du temps, et manger sainement toute l’année !
4. Créer ses propres plats à emporter
“Si vous n’aimez pas être pressé le matin, préparez votre déjeuner la veille” conseille Quyen Vu.
Il en va de même si tu travailles à la maison. Afin d’éviter de sauter des repas ou encore de craquer pour un snack pas vraiment santé.
5. Se sentir fort et en pleine forme
“Obtenir les nutriments dont votre corps et votre esprit ont besoin pour travailler efficacement est particulièrement important lorsque vous êtes confronté à des facteurs de stress quotidiens” déclare Bansari Acharya.
Pour de meilleurs repas et collations, tu peux associer protéines, glucides et matières grasses afin de te sentir rassasié plus longtemps.
Si tu ne manges que des glucides, tu risques d’avoir faim (très faim) d’ici ton prochain repas.
6. Choisir attentivement tes gourmandises
Lorsque l’on est très concentré au travail, on ne se rend pas forcément compte de la vitesse à laquelle le paquet de jujubes ou de biscuits disparaît. N’est-ce pas ?
“Si vous décidez de grignoter des chips ou des bonbons, établissez des portions individuelles. Ca vous permettra de ne pas les consommer dans l’excès, sans vous en rendre compte” recommande Quyen Vu.
7. Manger avant d’avoir faim
“Essayez de ne pas avoir trop faim car cette sensation peut entraîner une consommation excessive d’aliments” indique Quyen Vu. “Faites une pause dès que la faim se fait sentir et que vous êtes prêt à manger, et non lorsque vous êtes affamé.”
Essayer de travailler alors que tu es affamé peut aussi te faire sentir plus à cran.
8. Se simplifier la vie
De petits changements peuvent parfois t’inciter à manger mieux. Le simple fait de couper tes fruits et légumes en petits morceaux peut contribuer à te faire manger des aliments santé, explique Quyen Vu.
“Par exemple, si vous n’aimez pas croquer dans une pomme, vous n’allez pas vouloir la manger, alors que si elle est coupée en morceaux, dans un récipient réutilisable, vous la mangerez sûrement” ajoute-t-elle.
9. Se détendre en préparant ses repas
Cuisiner est un excellent moyen de faire une pause et de prendre soin de soi. “Cela peut tout à fait être thérapeutique” déclare Quyen Vu. “Une fois que vous vous y serez habitué, vous serez même impatient de préparer vos repas.”
“Personnellement, j’adore couper des fruits et légumes pour la semaine et les mettre dans des récipients adaptés” confie-t-elle. “Cela m’aide à sentir que j’ai ma vie bien en main.”
GUIDE POUR PREPARER TOUS TES REPAS DE LA SEMAINE
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