Avec les gyms fermés, le début d’année, le manque de motivation, les bonnes résolutions, l’hiver, et j’en passe… On a tendance à s’oublier et à ne plus faire de l’activité sportive une priorité dans nos vies. Pourtant, s’entraîner régulièrement est bon pour la santé, alors aujourd’hui je te propose de découvrir mes 5 astuces pour se remettre au sport !
Se remettre au sport, c’est un de tes objectifs ? Depuis la fermeture des gyms en octobre, il est possible que tes habitudes aient été chamboulées. Et même que tu aies tout simplement perdu la motivation de t’entraîner depuis ton salon. Ce que je comprends tout à fait, ce n’est pas toujours facile de garder une constante et la motivation. Mais pourtant, c’est aussi une question d’écoute de soi-même et de son corps. On en a tous besoin et encore plus avec la situation actuelle.
Et puis là avec la nouvelle année, on pense qu’on va se remettre au sport si l’on écoute les 3/4 des gens. Que tout va se faire facilement parce que l’on en a décidé ainsi et puis parce que ça fait partie de nos bonnes résolutions. Ça fait 1 mois que l’on a commencé la nouvelle année, as-tu tenu tes bonnes résolutions ?
Peut-être que non parce que tu n’as tout simplement pas établi correctement tes objectifs. Comme tu le sais, je préfère parler d’objectifs plutôt que de bonnes résolutions. La vraie technique est là : savoir pourquoi tu veux te remettre au sport exactement ? Combien de livres tu veux perdre ? En combien de temps ? Est-ce que tu veux tonifier ton corps, te muscler, perdre du poids pour retrouver ton poids santé ?
Commence par te fixer de réels objectifs pour rester engagée du début à la fin du processus et surtout pour maintenir ces objectifs. Alors c’est décidé, place au sport et à sa remise en forme pour de bon et surtout sans se décourager !
Voici mes 5 astuces pour ta remise en forme !
1- Se fixer des objectifs
Se fixer des objectifs. C’est la base de TOUT. Quelque soit le projet, il faut un objectif final, un plan pour s’y rendre. Et bien pour l’entraînement c’est pareil. Pour quelle raison tu veux t’entraîner exactement, pour les autres ou pour TOI ? Pour ta santé et ton bien-être avant tout ? Et qu’est-ce que tu veux obtenir comme résultats ?
C’est vraiment en se fixant ces objectifs que tu pourras tenir tes engagements jusqu’au bout !
2- Avoir un programme d’entraînement
Il existe aussi de petits entraînements simples à réaliser, l’idéal pour se remettre dans le bain petit à petit. Lorsque tu te sens prête à passer au niveau supérieur, tu peux commencer à regarder pour un programme d’entraînement adapté à tes besoins et à tes objectifs.
Tu peux choisir un programme d’entraînement sur la durée. De cette façon, à chaque mois ou semaine tu pourras établir ton planning d’entraînement à venir. Planifier, je trouve que c’est la meilleure méthode. Si tu ne planifies pas tes entraînements, matin, soir, quels jours de la semaine, tu auras plus de risques de trouver de fausses excuses pour ne pas faire de sport. On trouve toujours autre chose à faire etc.
Alors c’est en planifiant que l’on tient ses objectifs sur le long terme ! Et puis ça peut être un beau challenge pour te motiver !
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3 – On peut s’entraîner même si on manque de temps
Et oui, ce n’est pas une excuse viable. Tu peux te remettre au sport même si tu manques de temps. On a tous 24h dans une journée et je suis certaine que tu es capable de trouver 15 à 30 minutes minimum pour toi pour t’entraîner !
Si tu ne prends pas ce temps précieux pour toi, alors tu ne trouveras jamais de bons moments pour toi et simplement pour le faire. Tout est question de priorités et d’un peu d’organisation. Comme moi, tu peux te lever tôt chaque matin pour t’entraîner avant que les enfants soient levés. Si tu n’es pas matinal, tu peux le faire en milieu de journée à ta pause, ou le soir après une journée de travail ou quand les enfants sont couchés. Comme bon te semble ! 🤗
Il existe aussi des programmes avec des séances d’entraînement courtes. C’est le cas justement avec le programme 9 Week Control Freak, tu peux y trouver des séances courtes, donc c’est tellement parfait si tu manques de temps. Cela ne signifie pas que tes entraînements vont être moins efficaces, puisque tu y retrouves des entraînements à haute intensité, crois-moi on transpire bien ! 😁💦
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4- On peut s’entraîner même si on a pas d’équipement
Je te vois venir aussi sur cette question. Tu dois te dire, « je n’ai pas d’équipement donc je ne peux pas m’entraîner ».
Qu’on se le dise, c’est aussi une fausse excuse, il est tout à fait possible de bouger à la maison, sans aucun équipement et que ça soit tout aussi efficace !
Poursuis ta lecture si tu cherches un programme qui ne nécessite pas d’équipement en particulier, j’ai quelque chose qui devrait justement te plaire ! 😌
5- S’entraîner plus pour avoir des résultats plus rapidement
Le mot d’ordre : reprendre le sport progressivement ! Au début on est motivé, on est en FEU, on veut tout déchirer, s’entraîner plusieurs fois par semaines, et 2 ou 3 semaines plus tard il n’y a plus personne. C’est un peu ça ?
Alors mon ultime conseil pour une remise au sport efficace est d’y aller progressivement. Il faut savoir freiner ses ardeurs pour progresser efficacement et rester engagée hihihi !
Tu peux te remettre au sport tout doucement grâce à des activités douces. Le but est d’habituer ton corps à nouveau si tu n’as pas fait d’activité sportive depuis un moment. 30 minutes de marche rapide par exemple, yoga, fitness, danse, il y en a pour tout le monde et tous les goûts ! Varier les activités est une bonne astuce pour rester motivé !
Il faut apprendre à être patient, les résultats arriveront avec le temps! Au début tu auras certainement des courbatures, c’est normal ! Alors n’hésite pas à t’accorder des jours de repos, ou bien à bouger en faisant une marche à l’extérieur par exemple. Les temps de repos sont nécessaires pour garder un bon rythme.
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Il y a une nouveauté qui risque de te plaire et surtout te permettre d’atteindre tes objectifs !
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