Avec le changement de saison, le temps d’ensoleillement qui diminue, la fatigue et une diminution de l’énergie se fait ressentir ce qui donne lieu à des moments de déprime chez de nombreuses personnes. Est-ce que c’est ton cas chaque année ? Alors comment faire pour pallier au manque d’énergie saisonnier ?
C’est principalement à cette saison, juste avant les journées d’hiver glaciales, que l’on peut ressentir une baisse de motivation, ce qu’on appelle souvent un manque d’énergie saisonnier. Tout simplement, le moral à zéro ! Personnellement, à cette période de l’année je me sens vraiment fatiguée, mon énergie et mes ambitions ne sont pas forcément au rendez-vous !
Dans cet article, je vais te parler un peu plus de la dépression et du manque d’énergie saisonnier. Mon but est que l’on parvienne à trouver des solutions ensemble! Je ne sais pas toi, mais ça joue sur mon humeur alors il est temps de remédier à ça !
Quelles sont les causes de la fatigue et du manque d’énergie ?
Eh oui, c’est l’automne, c’est le moment où les arbres changent de couleurs et c’est magnifique n’est-ce pas ? Mais ensuite, place à l’hiver, aux journées avec peu d’ensoleillement et les feuilles tombent! Je crois que notre moral tombe aussi qu’on se le dise surtout avec nos hivers longs !
En fait, le manque d’énergie est en partie due à des événements stressants, ou à des situations de fatigues intenses, on est beaucoup irritables à cette période de l’année et sujet à des sautes d’humeurs. Ces sensations sont souvent provoquées par le manque de lumière et les journées qui raccourcissent.
- Le soleil et le sommeil ont tous les deux un rôle important dans nos vies quotidiennes. En effet, le soleil joue beaucoup sur notre humeur puisque cela permet de secréter une hormone qui s’appelle la mélatonine. Cette hormone va réguler notre horloge biologique.
- Le sommeil joue aussi un rôle important dans notre manque d’énergie saisonnier. Lors d’une période où l’on se sent fatigué et que l’on manque d’énergie, le sommeil en est souvent la cause. De plus, beaucoup de personnes sont sujettes à des insomnies ce qui va provoquer ensuite une diminution de la quantité et de la qualité de sommeil.
- L’organisation de nos journées et le rythme de vie en général ont également un rôle à jouer dans notre état, si tu ressens du stress, de l’anxiété ou de la fatigue. On a tendance à avoir des journées et des semaines trop chargées. On veut faire le plus de choses possibles, on ne prend pas de temps pour soi. Donc on ne se repose pas suffisamment.
Alors voici quelques conseils pour remédier à ces problèmes saisonniers et ainsi trouver la paix d’esprit. Je te conseille de les appliquer dès maintenant pour améliorer ton bien-être au quotidien.
Comment remédier au manque d’énergie saisonnier ?
Je vais te donner des astuces que j’essaie d’appliquer le plus régulièrement possible pour ma part et qui me font du bien. Tu verras ce sont des choses tout à fait simples, que l’on t’a déjà conseillé mais qui sont naturelles et qui fonctionnent le mieux !
- Pratiquer une activité physique
Pourquoi ne pas te lever tôt le matin et ainsi profiter du lever de soleil et prendre une marche ? Il n’y a rien de tel je trouve pour prendre un moment pour soi dès le matin, avant les tracas et l’agitation du quotidien. L’air frais va t’aider à démarrer la journée du bon pied et te donner un coup de boost ! La marche est excellente pour la santé et la lumière du jour est bénéfique pour toi !
Tu peux aller courir ou faire ton sport habituel, bouger ton corps va permettre de te sentir mieux dans ta peau et mentalement, tout en faisant diminuer le stress !
Si tu ne veux pas aller courir dehors car il commence à faire froid, tu peux faire ton sport à la maison ! Quelques haltères et un tapis de sport et c’est parti on se motive !
- L’alimentation
Avec l’hiver qui s’en vient, on a plutôt envie de manger des fondues, des raclettes, boire des chocolats chauds, etc. Mais attention, car il est plutôt recommandé d’avoir une alimentation équilibrée, variée et riche en vitamines. Prépare-toi des repas complets et qui contiennent suffisamment de protéines pour avoir assez d’énergie. Si tu consommes seulement des glucides au repas du midi, tu ressentiras probablement une baisse d’énergie au cours de l’après -midi par exemple.
C’est aussi important d’avoir un bon déjeuner complet le matin pour faire le plein d’énergie pour la journée !
- Avoir un bon rythme de sommeil
Un mauvais sommeil entraîne automatiquement de la fatigue. On est donc irritable tout au long de la journée et de mauvaise humeur. Cela va nuire à la qualité de ton rythme de vie de façon générale et aura même de l’impact sur ta perception. Il y a beaucoup plus de chances que tu vois les choses avec négativité et pessimisme.
Alors essaie de te coucher plus tôt le soir, arrête d’être devant les écrans au moins 1h avant de dormir. Je te conseille vraiment de privilégier des activités plus douces et relaxantes comme le yoga ou la lecture par exemple pour favoriser le sommeil. Essaie aussi d’avoir des heures fixes de sommeil pour que ton corps s’adapte à ce rythme. Tu te sentiras plus reposée et prête à affronter la nouvelle journée qui débute !
- Une bonne hydratation
Lorsqu’il fait froid on a tendance à s’hydrater rarement, et pourtant ! N’oublie pas de t’hydrater correctement et ne pas attendre que ton corps te le réclame. Tu peux boire des tisanes et du thé pour t’aider à rester hydrater convenablement.
- Relaxer et méditer
En effet, le stress va avoir beaucoup d’effets négatifs sur ta santé et ton humeur. Pour contrer cela et comme je te le dis souvent, prendre du temps pour soi c’est vraiment important et nécessaire ! Cela passe par de la méditation, de la lecture, du yoga, des étirements ainsi que d’aller marcher dehors même s’il fait froid.
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- Faire le plein de vitamine D
La vitamine D est en grande majorité favorisée par le soleil. Malheureusement, au Québec le soleil se fait beaucoup plus rare en hiver ! Alors voilà ce qui arrive : notre corps manque de vitamine D ! Pour éviter d’avoir des carences, c’est bien important de faire attention à ce qu’on mange, beaucoup d’aliments permettent d’avoir un bon apport en vitamine D tout au long de l’hiver.
Tu peux aussi demander conseil à ton pharmacien pour te procurer des suppléments de vitamine D adaptés à tes besoins.
- La luminothérapie
As-tu déjà entendu parler de luminothérapie ? C’est un bon recours pour lutter contre la fatigue et le manque d’énergie lors des changements de saison et donc mieux gérer le manque de lumière.
Le principe est très simple : il suffit de s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche qui imite la lumière du soleil. C’est quelque chose que tu peux essayer en premier lieu pour voir si tu en ressens des bienfaits sur ta santé.
Pour pallier au manque d’énergie, j’adore me relaxer en fin de journée ou les fins de semaines et prendre du temps pour moi. J’utilise des huiles essentielles, depuis que j’ai testé je ne peux plus m’en passer c’est tellement utile ! J’adore les mettre en diffusion dans une pièce de la maison. Certaines huiles favorisent l’énergie et permettent de retrouver la bonne humeur !
Si tu es stressée, je te conseille l’huile essentielle d’orange douce ou de lavande, ce sont des huiles parfaites pour bien dormir et pour se relaxer !
Et toi ? Quelles sont tes astuces pour passer un bel automne ?
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