Bienvenue!
Merci de ta confiance!
Par où commencer avec mon entraînement ?
Par où commencer avec ma nutrition ?
Comment rejoindre ma communauté ?
Comment obtenir des rabais ?
Que faire en cas de problème ?
Quels sont mes produits indispensables ?
Le début d’une
grande aventure!
BRAVO à toi d’avoir décider de miser sur ta santé cette année!
Tu as reçu ce lien dans le but de te préparer ÉTAPE PAR ÉTAPE à ton défi fitness et/ou nutrition.
Il est maintenant temps de te mettre en priorité et de passer aux choses sérieuses. Ici, tu auras tout ce dont tu as besoin pour te préparer au niveau de ton ÉTAT D’ESPRIT, de l’ALIMENTATION et pour tes ENTRAÎNEMENTS.
Je te demande de prendre le tout au sérieux et d’être honnête envers toi-même. Pour avoir des résultats, il faut faire de sa remise en forme une priorité sinon c’est comme n’importe quoi sur notre liste de choses à faire, ça passe en dernier.
En effet, j’y ai mis ce qui m’a aidé MOI au courant des
dernières années et ce qui a aussi aidé des centaines de mes participantes à atteindre leurs résultats. La formule est simple mais on doit la suivre et avoir un plan de match de feu.
Je suis là pour te guider, t’encourager et t’appuyer mais sache une chose; les efforts et la discipline pour atteindre tes résultats devront venir de TOI.
Tu es maintenant prête à devenir une version 2.0 de TOI.
Bon succès !
Débute ta remise en forme!
VOLET FITNESS
Si tu n’as pas encore reçu ton colis, aucun problème ! Tu peux déja commencer à explorer la plateforme en ligne !
Tu dois te rendre sur : https://www.beachbodyondemand.com/
Tu peux aussi télécharger l’application mobile BEACHBODY ON DEMAND et y accéder en te connectant avec le email et mot de passe que tu as créé pour ton compte Beachbody.
Tu y trouveras une soixantaine de programmes de sport de tous les genres, autant pour la perte de poids, le raffermissement, il y a du yoga, de la danse, du cardio boxe, des HIIT, de la musculation, on pourra en trouver un qui te conviendra selon tes goûts et tes objectifs.
Naviguer sur BODi
Visionne cette vidéo pour comprendre comment naviguer sur la plateforme! Tu verras la liste des programmes offerts.
Je t’invite à les explorer, ou d’aller directement au programme que nous avons déterminé ensemble (si ce n’est pas fait, viens me trouver sur Messenger pour que nous discutions plus en profondeur de tes objectifs!).
Profite de l’énergie et du boost de motivation des cours en direct et à la demande, selon TON propre horaire.
En tant que membre de BODi, tu auras accès à des centaines de cours en direct et à la demande, conçus pour tous les niveaux de forme physique – séances d’entraînement à vélo, cardio/HIIT, musculation, barre, Pilates, yoga et autres – enseignés dans un format de cours en direct PASSIONNANT !
Chaque cours est conçu individuellement et est accompagné de morceaux originaux de tes artistes préférés pour te faire bouger en rythme. Clique sur la vidéo pour en savoir plus.
Diffusion sur la télévision
Comme l’écran de nos appareils est assez petit, donc peu motivant, je te suggère de diffuser le contenu en streaming sur ta télévision. Pour ce faire, tu peux passer directement par l’option web de ta console de jeu ou utiliser un appareil comme Apple TV (nouvelle génération).
Si tu désires acheter un appareil, je te recommande le « Chromecast » qui fait la même chose, mais qui est très peu coûteux via Amazon ou un magasin grande surface.
Voici ma collègue Cindy Tremblay qui a la gentillesse de nous explique les options offertes : Apple Tv, Chromecast, Tv Cast, Samsung miroir, fil HDMI, etc…
VOLET NUTRITION
Nous avons 2 plans de nutrition, qui sont en soit des cours en ligne.
Ils viennent sous la forme de vidéos d’apprentissage qui t’apprendront les principes de la saine alimentation. C’est très détaillé, visuel, bien expliqué et tu auras beaucoup d’idées recettes.
Tu auras aussi un guide de démarrage pour te permettre de commencer à intégrer les principes dans ton quotidien et un journal de bord pour rester focus et voir ta progression.
Si tu veux connaître en détails les différentes formules nutrition disponibles, clique sur le bouton:
L’accès à tes programmes de nutrition
Les programmes sont accessibles sur www.beachbodyondemand.com
sous l’onglet NUTRITION ou sur ton application mobile.
Visionne cette vidéo explicative pour savoir où trouver tes ressources nutrition sur la plateforme!
LE 2B MINDSET
Il est basé sur le principe de la nutrition intuitive ! C’est un programme varié et équilibré qui comprend TOUS les groupes alimentaires (aucune restriction), on y travaille notre relation et notre MINDSET (état d’esprit), avec la nourriture !
C’est d’ailleurs la clé du succès pour être heureuse dans notre perte de poids et notre mode de vie sain. Ne pas avoir l’impression de se priver de RIEN !
MENUS ET RECETTES SUR BODi : CLIQUEZ ICI
ULTIMATE PORTION FIX
Ce programme de nutrition n’a rien d’un régime non plus ! En effet, il va t’aider à mieux manger et savoir quelles sont les bonnes portions pour toi, pour chacun des groupes alimentaires afin de t’aider à avoir une bonne nutrition et atteindre tes objectifs !
MENUS ET RECETTES SUR BODi : CLIQUEZ ICI
4 WEEK GUT PROTOCOL
The 4 Week Gut Protocole est un programme spécial reset pour mieux booster ton énergie et ta santé !
Autumn Calabrese, super entraîneuse et experte en nutrition, n’est pas étrangère aux problèmes intestinaux. Elle a lutté avec le problème au fil des ans – mais après de nombreux essais et erreurs et en travaillant en étroite collaboration avec son médecin, elle a finalement appris à découvrir ses «sensibilités alimentaires».
Et maintenant c’est TON TOUR!
Avec ce programme elle t’aide à isoler les aliments qui pourraient causer tes sensibilités digestives.
+ Ajouter à ton alimentation les aliments qui favorisent la santé digestive
+ Éliminer, durant 4 semaines, les 7 aliments reconnus pour causer des troubles digestifs
+ Réintégrer ces aliments dans un ordre précis, qui te permettra d’identifier les aliments déclencheurs qui te causent des problèmes intestinaux.
préparation
La préparation et l’organisation sont des éléments crucial dans ta remise en forme! Ne les sous-estime pas !
Fais un calendrier des prochaines semaines. Mets-le sur le frigo et écris l’heure à laquelle tu effectueras ton workout CHAQUE JOUR + ce que tu prévois manger…
Cette étape de la semaine préparatoire est aussi importante que les autres. Si tu ne le fais pas, tu pourras te trouver une excuse et ça c’est INACCEPTABLE.
Tu t’es engagée dans ce programme parce que tu étais prête à mettre les efforts nécessaires pour atteindre tes objectifs. Ne laisse pas ces 30 minutes de ta journée s’envoler. C’est un rendez-vous important que tu t’accordes avec toi-même !
Ce que tu manges, compte pour 80% de tes résultats, alors il est PRIMORDIAL de suivre le guide de nutrition de ton programme.
Tes nouveaux alliés santé
GO & GLOW
Go & Glow c’est la formule supplément clé en main pour obtenir des résultats rapidement et économiser un max!
Elle comprend 3 produits:
Energyze aka mon drink de motivation, parce qu’une fois qu’on l’a bu… On a la motivation et l’énergie au TOP pour rocker n’importe quelle séance d’entrainement, même celle qu’on n’avait aucune envie de faire !
Hydrate, la boisson qui t’aide à rester hydraté pendant tes séances d’entraînement pour une performance exceptionnelle. Les boissons sportives habituelles peuvent contenir trop de sucre et d’ingrédients artificiels. Hydrate est un mélange de glucides, d’électrolytes et d’eau conçu pour remplacer l’eau perdue en cours et favoriser l’endurance. Quoi de mieux ?
Le Boost Collagène, mon chouchou beauté. Il aide à améliorer l’apparence de la peau et en prévenir le vieillissement. Tellement pratique à utiliser, ne goûte rien, il se mélange facilement dans ton shake, le café du matin, une soupe ou tout autre liquide. C’est un moyen simple et sans effort d’incorporer ces bienfaits dans ta routine quotidienne.
DETOX
Le but principal d’une DETOX 3 JOURS est de nettoyer ton organisme pour faciliter l’absorption des bons nutriments par la suite!
En effet, aujourd’hui, la nourriture est remplie de produits chimiques, agents de conservation, pesticides et j’en passe! De plus, notre corps subit un stress quotidien à cause de nos horaires surchargés et notre mode vie super occupé.
Donc, notre système retrouve beaucoup affecté et il a besoin d’un petit nettoyage de temps à autre. Autrement dit, une detox 3 jours permettra à ton organisme de fonctionner à son plein potentiel à nouveau et retrouver un bon niveau d’énergie!
D’ailleurs, cette formule a été testée par des millions de femmes à travers le globe, avec des histoires, des objectifs et puis des capacités différentes.
CLIQUER ICI POUR SAVOIR COMMENT DÉMARRER LA DETOX 💚
SHAKEOLOGY
Tout d’abord, il faut dire que Shakeology est la seule boisson frappée sur le marché qui contient l’ensemble des ingrédients indispensables au soutien et au maintien de la santé de ton organisme.
Shakeology te permet aussi en 1 portion d’avoir tous les nutriments essentiels à ton organisme! Ainsi tu fais le plein de force avec des ingrédients précieux pour ton corps et son énergie!
🌱 Plus de 5 enzymes digestives
🌱 Plus de adaptogènes
🌱 Prébiotiques + Probiotiques
🌱 Riche en protéines
🌱 Aucune saveur artificielle
🌱 Excellente source de fibres
🌱 Vitamines et minéraux
Mes recettes chouchous :
☕️ Shakeo Latte
Découvre encore plus de produits
BEACHBAR
Les Beachbars sont des barres de collation tendres et croquantes quI contiennent 10 g de protéines et 4 g de fibres, mais seulement 150 calories et 5 à 6 g de sucres.
En effet, une Beachbar apporte par calorie une plus forte teneur de protéines et de fibres rassasiantes comparativement à quatre autres marques populaires de barres de collation.
Elles offrent un excellent rapport protéines vs sucre, elles sont sans édulcorant ou colorants artificiels, contiennent zéro agent de conservation artificiels, sont sans gluten et sans gras trans !
Elles ont un succès auprès des familles qui cherchent des petits goûters santés mais délicieux! De plus, une des saveurs est CERTIFÉE VEGAN!
BEVVY
Dernière nouveauté Beachbody en date, Bevvy c’est mon nouvel allié contre les rages de sucre et qui en bonus améliore la digestion.
Sans gluten, VEGAN, sans soja, sans lactose, riche en fibres & décafeiné, il peut être consommé quand bon te semble !
Quand les envies de sucré ou salé surviennent… Bois plutôt un BEVVY de 15 calories ! Les ingrédients clés agissent avec ton corps pour t’aider à combattre les fringales et à rester sur la bonne voie, tout en favorisant une perte de poids saine.
✅ Aide à réduire les fringales avec une utilisation régulière
✅ Contribue à une perte de poids saine
✅ Source d’antioxydants
✅ DÉLICIEUX!
RECOVER
Recover est un mélange de protéines aidant à créer et à réparer les tissus organiques.
Lorsque vous êtes épuisé après votre séance d’entraînement, il est beaucoup plus difficile de suivre votre programme avec rigueur. Mais lorsque vous avez une source de protéine qui vous aide à bâtir et à réparer les muscles, vous pouvez récupérer plus rapidement après l’entraînement, et vous attaquer à la séance suivante avec encore plus de fougue et d’énergie.
Bien plus efficace qu’une simple poudre protéinée, Recover contient des ingrédients clés dont il a été scientifiquement démontré qu’ils favorisent la synthèse des protéines musculaires et aident à bâtir et à réparer les muscles.
Ton menu meal prep gratuit
Toute ta semaine de repas de A à Z
Tu sais que TOUT ce que tu mets dans ton assiette a un impact direct sur ton bien-être ?
Avec mon menu, tu auras ce qu’il faut pour te sentir au TOP !
COMMUNAUTÉ FIT 4 ME
Le groupe de soutien entre femmes fait toute la différence dans notre démarche
et surtout l’atteinte de nos objectifs santé.
Chaque matin tu trouveras sur le groupe virtuel et secret la publication « check in du jour » de la coach et tu seras invitée à valider ta séance en partageant tes impressions. Engage toi envers toi-même en commentant avec une selfie suante post-entrainement, ça rends le groupe VIVANT !
Si tu veux publier des recettes, que tu as des questions, que tu veux des encouragement, n’hésite surtout pas à publier dans le groupe. Plus tu seras active sur le groupe, plus tu seras motivée !
Mes programmes favoris
Gagne un t-shirt gratuit
Transpire et affiche-le !
Enregistre les résultats que tu as obtenus avec le programme BOD que tu as complété pour recevoir gratuitement un t-shirt et obtenir une chance de gagner 100 000$.
Chaque année, des montants allant jusqu’à 100 000$ sont offerts pour les gagnants des meilleures histoires de transformation de l’année.
Si tu fais bien le suivi de tes photos, ton poids, et mesures, tu pourras participer au Beachbody Challenge en visitant le site ci-dessous:
État d ‘esprit
ton
Pourquoi
Pourquoi t’es tu inscrite à ce défi?
Pourquoi as-tu décidé de changer tes actions?
Pourquoi prendre soin de toi c’est important?
Sois spécifique et spontanée!
Se fixer des
objectifs
Il est crucial de se fixer des objectifs. C’est en fait ce qui détermine notre plan de match. Prends le temps de penser et de visualiser où tu veux être dans 1, 3, 6, et 12 mois. Je suggère la méthode S.M.A.R.T.
Un objectif S.M.A.R.T. est un objectif qui est spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini. SMART est un acronyme :
- Spécifique et simple
- Mesurable
- Ambitieux
- Réaliste
- Délimité dans le temps
Défis personnels
Tu auras des défis qui surviendront c’est certain.
La réalité c’est que la motivation n’est là qu’au début mais ensuite on doit faire preuve de discipline.
L’organisation et la planification peuvent grandement aider aussi à faire face aux défis que tu vas devoir surmonter.
Je te suggère d’écrire quels seront tes défis et comment tu vas les surmonter.
– Souper entre amis
– Noël
– Fête d’amis, fête d’enfants
Développement personnel
Self Care
L’aspect PSYCHOLOGIQUE est réellement important.
LIRE et être INSPIRÉE contribue à ne PAS LÂCHER. Tu investis des sous dans ce programme, alors investis du temps pour TOI mais aussi pour ton esprit. Voici quelques suggestions de livres pour débuter :
- Tout se joue avant 8 heures (Hal Erol)
- Cessez de manger vos émotions (Catherine Sénéchal)
- Stratégies de prospérité (Jim Rohn)
- La liste (Jérémy Demay)
- Sois ta meilleure amie (Josée Boudreault)
- ILLIMITÉ (Jillian Michael)
- Girl code (Cara Alwill)
- Avaler le crapaud (Brian Tracy)
- 21 jours sans se plaindre (Will Bowen)
- Pas d’excuses (Brian Tracy)
- 5 secondes pour agir (Mel Robbins)
- Tout est toujours parfait (François Lemay)
Tu t’apprêtes à mettre en place toutes les actions nécessaires pour adopter un mode de vie sain et un niveau de santé optimal.
L’entraînement et la saine alimentation seront dans ta mire, mais n’oublie pas le self-care. Ces petites actions quotidiennes feront une énorme différence sur ta santé physique et mentale, particulièrement pour booster ton énergie, améliorer ton humeur et réduire ton niveau de stress et d’anxiété.
Garde en tête que le self-care n’est pas un geste égoïste, prendre soin de soi permet de mieux prendre soin des autres en retour. Ce n’est pas la durée qui compte mais la qualité de ce moment que tu t’accordes.
Ça peut être de lire un livre, prendre un bain, aller se faire masser, prendre du temps pour soi simplement. La santé physique est importante mais la santé mentale l’est tout autant.
Photos & mensurations
Comment vous vous sentez dans votre corps IMPORTE!
La balance n’est vraiment pas le meilleur indicateur de vos progrès. Prendre tes photos et mensurations te permettra de bien constater ton évolution tout au long du défi.
- Mesures : Vous devez vous peser, mesurer la taille, les hanches, la poitrine, le bras droit, le bras gauche, la cuisse droite et la cuisse gauche.
- Photos : Prenez une photo de face les mains sur les hanches, une photo de profil et une photo de dos. Vous pouvez prendre d’autres photos à votre goût. L’idéal c’est vraiment de demander à quelqu’un de le faire, d’avoir un bon éclairage c’est important aussi et je suggère les mêmes vêtements. SVP les filles en top de sports si vous voulez vraiment voir les détails!
Ta remise en forme à zéro dollar
PARTAGE TON PARCOURS ET FAIS UN REVENU
Toi et moi on a notre santé à coeur et nous sommes prêtes à investir dans celle-ci à chaque mois pour nous sentir bien dans notre peau. On a des résultats incroyables, on devient une meilleure version de nous même.
Il y a peut-être des mois ou tu aimerais réduire les coûts reliés à tes investissements santé, simplement parce que tu as de petits imprévues ou que ça tombe moins bien… Ou peut-être qiue tu aimerais pouvoir te gâter ou gâter ta famille en ayant un petit revenu supplémentaire ? En référant des produits et programmes aux gens autour de toi, tu peux repayer tes consommations mesuels de suppléments et même plus encore ! Je t’invite à lire cet article pour en apprendre plus.
SUPER WEEK-END
Des événements LIVE sont organisé aux trimestres. C’est l’occasion de nous rencontrer, échanger, s’entrainer ensemble et se former.
RABAIS SUR TES PRODUITS
Si tu es inscrite en tant que cliente privilège, tu as un rabais de 25% sur tous tes prochains achats. Il y a des frais mensuels à prévoir de 17.95CAD$ / 17.95€.
Le Club des clients privilégiés permet aux clients de bénéficier d’avantages exclusifs, notamment des tarifs réduits sur les produits et l’accès anticipé à des périodes promotionnelles.
Les avantages du client privilégié comprennent :
– Jusqu’à 25 % de remise sur les produits achetés via TeamBeachbody.com.
– L’opportunité d’acheter un accès anticipé VIP aux programmes avant le grand public.
– Placement réservé dans la généalogie dans la lignée descendante d’un coach, pour le cas où vous décideriez de devenir coach dans le futur.
Si tu es inscrite cliente régulière et que tu aimerais avoir les privilèges toi aussi, écris-moi ! Et si tu souhaites annuler ton compte de coach, tu pourras remplir le formulaire en ligne juste ici:
RABAIS SUR LA LIVRAISON
Pour bénéficier d’un rabais sur la livraison sur tes achats, assure-toi de commander tes produits en renouvellement automatique, le frais de transport est moins cher.
Tu peux si tu veux annuler le renouvellement directement sur ton compte, au moins tu auras économisé sur cet envoi.
La gestion de ton compte
COMMANDER D’AUTRES PRODUITS
Tu peux aller sur le site de www.teambeachbody.fr OU www.teambeachbody.com et te procurer des produits en te connectant sur ton compte.
Si tu as besoin de conseils, n’hésite surtout pas, et je peux te préparer un panier au besoin, tu as simplement à me contacter sur Messenger!
FOIRE AUX QUESTIONS
GROUPE DÉFI
QUESTION : Est-ce que c’est grave si je ne commence pas le défi en même temps que tout le monde ?
RÉPONSE: Absolument pas! Chacune y va à son rythme et tu auras toujours accès aux publications et aux ressources du groupe tout au long de ton défi!
MA COMMANDE
QUESTION : Dans combien de temps vais-je recevoir ma commande ?
RÉPONSE: Compte normalement 5-9 jours ouvrables.
QUESTION : Si je veux annuler le renouvellement automatique, je fais comment ?
RÉPONSE: Le plus simple : Contacter le service à la clientèle au 1-800-470-7870 (Faire le 9 pour le service en français)
LE PROGRAMME
QUESTION : Est-ce ok si j’ai déjà commencé les entraînements d’un autre
programme ?
RÉPONSE: Bien sûr 🙂 Je te recommande malgré tout de débuter le programme du défi à la date officielle de début pour profiter de l’effet de groupe. Si ce n’est pas possible pour toi, rien de grave, tu y vas à ton rythme!
QUESTION : Quels entraînements devrais-je faire en attendant la date de début officiel ?
RÉPONSE: Au choix 🙂
QUESTION : Est-ce que je peux combiner deux entraînements ou modifier le programme ?
RÉPONSE: Il est toujours recommandé de suivre la formule du programme pour maximiser tes résultats 🙂 C’est ce qui fonctionne le mieux 🙂
bug bod
QUESTION : J’ai des bugs avec BOD sur mon appareil ?
RÉPONSE: Pour ne pas engorger le service a la clientèle et éviter des pertes de temps aux gens au téléphone, voici les liens à utiliser :
Dépannage bug sur iPhone ou iPad
Dépannage BOD sur Android
Dépannage BOD sur navigateur web
BEACHBODY ON DEMAND
QUESTION : Où dois-je aller pour voir les entraînements ?
RÉPONSE: Visionne cette vidéo pour tout savoir sur la plateforme Beachbody on Demand : https://youtu.be/i1gCPA6tdOc
QUESTION : Les séances d’entraînement sont bloquées sur Beachbody On Demand, que dois-je faire ?
RÉPONSE: C’est probablement un petit problème technique avec ton compte, je t’invite à contacter le service à la clientèle, ils sont super efficaces pour t’aider avec ça : au 1-800-470-7870 (Faire le 9 pour le service en français).
QUESTION : Beachbody on Demand bug, quoi faire?
RÉPONSE: Essayer sur un ordinateur. Essayer sur un autre navigateur (explorer, safari, google chrome, firefox…). Vérifier ta connexion Wifi. Effacer ton historique et tes ‘’cookies’’ et redémarrer ton cellulaire ou ordinateur. Contacter le service à la clientèle au 1-800-470-7870 (faire le 9 pour le service en français) pour vérifier s’il y a un problème avec ton compte.
QUESTION : Beachbody On Demand ne fonctionne pas sur mon cellulaire, quoi faire ?
RÉPONSE: Il arrive que pour la sortie des nouveaux programmes, il y ait un certain délai avant que les nouveautés sortent sur l’application mobile, alors simplement te connecter sur un ordinateur.