L’hiver se prépare doucement, mais sûrement ici et les baisses de morales se font sentir. Découvre 9 façons de booster ton humeur rapidement et facilement !
Dans les moments difficiles, lors des changements de saisons ou d’un bouleversement du quotidien, il est naturel d’essayer de trouver un moyen de booster son humeur.
Dans l’article de cette semaine je te propose 9 stimulateurs d’humeur recommandés par des experts, qui peuvent t’aider à renverser la balance même si tu manques de temps.
Et retiens ceci : tu n’es pas seul.
Si tu as des problèmes de santé mentale, parles-en à un professionnel de la santé. N’attends pas pour demander de l’aide !
1. Fais de l’exercice.
L’exercice libère des endorphines qui font du bien, alors prend le temps de bouger tous les jours. Bien qu’un programme de remise en forme comme 645 soit génial, même de petits mouvements peuvent être bénéfiques.
« Si tu as un travail de bureau, il est essentiel que tu fasses des pauses pour bouger tout au long de la journée », déclare Trevor Thieme, CSCS, directeur du contenu fitness et nutrition de Beachbody.
« Il n’est pas nécessaire que ces pauses soient longues ou épuisantes : une petite marche, quelques flexions du corps ou une brève séance de yoga peuvent contribuer à réduire le stress, à améliorer la concentration et l’humeur », ajoute-t-il.
2. Choisis des aliments qui te font sourire.
« Les aliments ont un impact direct sur notre humeur de diverses manières », explique la diététicienne Julie Feldman, MPH, RDN.
Incorporer des aliments qui améliorent l’humeur (comme les poissons gras, les céréales complètes et les myrtilles) dans ton alimentation quotidienne est un excellent moyen de booster ton humeur naturellement.
3. Un sommeil de qualité.
Rien de tel qu’une bonne nuit de repos pour se sentir frais et dispos et être prêt à affronter la journée. Le sommeil est un autre stimulant naturel de l’humeur.
« Nous avons tous besoin d’un sommeil de qualité et régulier chaque nuit pour restaurer l’esprit et le corps », explique Melissa Oleshansky, docteur en médecine, professeur de yoga et psychologue clinique diplômée.
« Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure peut réguler notre rythme circadien et maintenir notre esprit et notre corps alignés avec clarté et paix », explique-t-elle.
C’est vrai : L’heure du coucher n’est pas réservée aux enfants.
Adopter une nouvelle routine de sommeil (pour ne pas se réveiller épuisé) est une habitude qui vaut la peine d’être prise.
4. Garder le contact.
Garder le contact avec ses proches, même en cas de distanciation sociale, est un stimulant crucial pour l’humeur.
« Le manque de liens sociaux peut contribuer à la dépression, à la tristesse et à la solitude », explique Oleshansky. « Chaque jour, nous devrions prendre le téléphone et appeler un ami, un collègue de travail, un voisin ou un être cher. L’art de parler et de se connecter avec les autres peut améliorer l’humeur. » (Même pour toi, introverti !)
Tu n’as pas besoin de te libérer pendant une heure. Des vérifications rapides sont acceptables, de même que des échanges de textos si tu es trop occupé pour téléphoner.
5. Ralentis !
Sois honnête : à quelle fréquence t’assois-tu pour prendre un repas ou boire un café ou un thé ? Faire une pause dans ta journée pour un rituel comme siroter une tasse de thé chaud est une façon enrichissante de ralentir et de réfléchir à ton humeur du moment.
Cela « permet de laisser la place à la vérité de ce que nous ressentons », explique Julie Booksh, MA, LPC, conseillère en santé mentale agréée. Si tu essayes trop fort de combattre une humeur (notamment en ne prenant jamais le temps de respirer ou de ralentir), cela « maintient le système nerveux dans une situation de combat ou de fuite », dit-elle.
Prévois dans ton agenda du temps pour les repas, les pauses café et d’autres petites « réinitialisations » tout au long de la journée.
6. Chante (oui, oui).
Tu aimes chanter sous la douche après une longue journée ? Il s’avère que « chanter son humeur » est une autre stratégie recommandée par Booksh.
« Chanter donne une voix à l’humeur et permet le mouvement et la découverte », dit-elle. « Vous pourriez aussi vous surprendre à rire à un moment donné ».
Et la science corrobore ces propos : Le chant (que tu aies du talent ou que tu n’en aies pas) présente de nombreux avantages émotionnels.
7. Danse tes sentiments.
Pour doubler le plaisir, pourquoi ne pas combiner mouvement et musique ? « Mettez un bon groove et dansez », suggère Booksh. « Cela peut être un changement d’humeur instantané ».
Non seulement le fait de chanter (et de laisser sortir ce que tu ressens) te donne un coup de fouet, mais le mouvement donne aussi son propre coup de fouet !
8. Mets-le sur papier.
Il est facile pour les émotions de « rester bloquées« . Une façon d’évacuer l’énergie négative et d’améliorer ton humeur est de s’écrire une lettre (ou à la personne qui t’as mis de mauvaise humeur).
« Je suggère souvent que la partie de vous qui est triste ou de mauvaise humeur écrive une lettre à la partie de vous qui veut se dépêcher de changer d’humeur », explique M. Booksh.
Tu n’es pas écrivain ? Tu peux aussi dessiner ton humeur !
(Et tu n’as jamais besoin d’envoyer la lettre. Tu peux la garder, la brûler, la recycler, ou tout ce dont tu as envie).
9. Apprécie l’humeur dans laquelle tu es.
Le meilleur moyen de booster ton humeur, selon Booksh, est d’aimer celle dans laquelle tu es. (Ou du moins l’accepter.)
Cela signifie accepter et comprendre ce que tu ressens.
« Apprenez à accepter les humeurs basses ou les mauvaises humeurs, dit-elle, sinon vous vous fuyez constamment.
Toutes les humeurs sont importantes, ajoute-t-elle, car elles nous permettent d’apprendre des informations sur nous-mêmes qui peuvent nous aider à nous sentir plus complets.
Comme le dit Booksh, « vous pouvez découvrir beaucoup de choses [sur vous-même], ce qui peut permettre l’émergence de solutions créatives. »
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