Découvre 15 façons originales et rapides de bouger plus pendant la journée et d’entretenir ta routine santé.
Cette nouvelle réalité implique de trouver des moyens de rester actif à la maison, au-delà des simples allers-retours aux toilettes ou à la cuisine.
Sans les petits mouvements que tu faisais lorsque tu travaillais dans un bureau – comme marcher pour aller aux réunions ou aller déjeuner avec tes collègues – il est important de s’assurer que tu fasses suffisamment de mouvements quotidiens en plus de tes séances d’entraînement prévues (si tu t’entraînes bien sûr).
Pour rester en santé tout en travaillant de la maison, il est impératif de rester actif. Pour cela je te propose de découvrir 15 façons de bouger plus pendant la journée. C’est parti !
1. Réveille-toi en faisant des étirements.
Commence ta journée du bon pied en faisant quelques flexions latérales, des cercles de bras et des touchers d’orteil. Fais ces cinq étirements matinaux pour donner le ton et bien te réveiller !
Tu n’as pas le courage de sortir du lit ? Assieds-toi simplement dans ton lit et fais ces 5 poses de yoga pour les hanches serrées.
2. Commence chaque heure en bougeant.
Continue à bouger en commençant chaque heure par quelque chose d’actif. Exemple : faire 25 jumping jacks au début de chaque heure.
Met des alarmes sur ton téléphone ou ta smartwatch si besoin pour avoir un rappel.
3. Fais ton « trajet » à pied.
Si tu travailles de chez toi au lieu de faire la navette entre ton domicile et ton lieu de travail, utilise ce temps avant et après le travail pour faire une longue marche ou faire des courses à proximité.
4. Bois !
Garde un verre d’eau sur ton bureau et lève-toi pour le remplir à chaque fois que tu n’en as plus.
Bonus : Plus tu bois d’eau, plus souvent tu devras aller aux toilettes !
Si tu n’es pas fan de l’eau plate ou si tu veux simplement relever le niveau de saveur, j’adore me préparer un Spritzer Very Berry BEVVY ou une limonade BEVVY aux fraises et au basilic. Si tu souhaites t’en procurer, viens m’en jaser sur Messenger en cliquant sur l’icone en bas à droite.
5. Bouge lors de tes appels téléphonique.
Au lieu de rester assis et de discuter au téléphone, marche dans la maison, fais une série de squats au poids du corps ou fais des étirements des jambes.
Garde les mains libres et utilise des écouteurs sans fil ou un casque pour ton appel afin de pouvoir faire quelques séries de flexions d’haltères.
Ou lance-toi le défi de faire une chaise pendant toute la durée de ton appel.
6. Marche pendant ton heure de lunch.
Prends l’habitude de faire un tour de pâté de maisons avant ou (et !) après t’être assis pour dîner.
7. Fais des étirements de bureau.
Tu te sens raide après avoir passé la journée penché sur ton laptop ? Essaye quelques-uns de ces étirements conçus pour combattre les heures passées en position assise.
8. Park ton auto loin.
Tu fais des courses ? Choisis une place au fond du parking pour pouvoir faire des pas supplémentaires.Si tu te trouves dans un parking, park-toi au niveau supérieur pour pouvoir monter les escaliers.
9. Bouge pendant la pub.
Avec tous les services de streaming disponibles, il est plus facile que jamais d’éviter les traditionnelles pauses publicitaires et de regarder un épisode entier (ou même une saison) sans bouger.
Fais une pause pendant ta séance de binge-watching toutes les 20 minutes. Lève-toi et marche sur place, monte et descend les escaliers ou danse avec tes enfants pendant cinq minutes.
Tu peux aussi en faire un défi familial : qui peut faire le plus de pompes, de redressements assis ou de sauts à l’élastique pendant chaque pause.
10. Joue avec ton animal de compagnie.
Passe cinq minutes à lancer une balle ou un bâton à ton chien pour qu’il l’attrape, ou à lancer le jouet préféré de ton chat dans la maison pour qu’il le poursuive.
Ou rends ton ami à quatre pattes encore plus heureux en l’emmenant faire plusieurs promenades rapides dans le quartier au lieu de rester devant la télé ou l’ordi.
11. Fais plus de trajets lorsque tu décharges les courses.
Au lieu d’essayer de battre le record du monde du plus grand nombre de sacs d’épicerie portés en un seul voyage, fais en sorte de n’en prendre qu’un ou deux à la fois pour faire le plus grand nombre possible d’allers-retours à la voiture.
12. Participe aux jeux de tes enfants.
13. Évite le service-au-volant.
Il peut être difficile de résister à la commodité du service au volant ou de la cueillette.La prochaine fois que tu prends un plat à emporter, gare ta voiture et marche à l’intérieur pour commander à la place.
14. Fais une séance d’entraînement rapide.
15. Étire toi avant d’aller dormir.
Une séance d’étirement au coucher aide non seulement à la mobilité, mais est aussi un excellent moyen de calmer ton esprit avant de t’endormir.
Et si on se lançait un défi ? Combien de ces 15 astuces pour bouger plus es-tu capable de combiner en une journée ?
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