La méthode Tabata c’est un style d’entraînement idéal pour les gens qui ont un emploi du temps chargé et qui permet de brûler des graisses en un minimum de temps. Si tu n’en as jamais entendu parler, tu loupes quelque chose et cet article est fait pour toi !
Après les technologies portables et l’entraînement au poids du corps, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est la principale tendance en matière de fitness, selon l’American College of Sports Medicine (ACSM).
Le HIIT implique des intervalles d’exercice courts et intenses, suivis de courtes périodes de récupération ou de repos. Ces entraînements intenses ne durent généralement pas plus de 30 minutes. L’un des programmes HIIT les plus populaires, la méthode Tabata, utilise huit séries d’exercices intenses de 20 secondes chacune, suivies de 10 secondes de repos. Jusqu’ici tu me suis ?
Ce type d’entraînement peut avoir des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire et améliorer à la fois la condition physique et le métabolisme du glucose.
D’où vient la méthode Tabata ?
Dans une étude réalisée en 1996 sur des patineurs de vitesse olympiques, le Dr Izumi Tabata et l’entraîneur Irisawa Koichi ont soumis les athlètes à un test sur un vélo ergométrique à freinage mécanique.
À une intensité de 170 % du VO2 max (volume maximal d’oxygène qu’un athlète peut utiliser), les patineurs s’exerçaient pendant de courtes périodes de 20 secondes, suivies de 10 secondes de repos, et répétées pendant quatre minutes, soit un total de huit cycles.
Les athlètes se sont entraînés selon cette méthode (Tabata a nommé le protocole IE1) pendant quatre jours et ont ajouté un cinquième jour d’entraînement à l’ardoise (entraînement continu sans repos). Un deuxième groupe de l’étude a effectué un entraînement continu à l’ardoise (70% VO2 max) pendant cinq jours.
Le groupe Tabata a obtenu des gains aérobiques similaires à ceux du deuxième groupe qui s’est entraîné en continu. À la fin, le deuxième groupe avait effectivement une VO2 max plus élevée (de 52 à 57 mL/(kg-min), mais le groupe Tabata, qui avait commencé plus bas, a gagné plus globalement (48 à 55 mL/(kg-min). En outre, le groupe Tabata a vu son niveau d’aptitude anaérobie augmenter de 28 %. Impressionnant n’est-ce pas ?
Quels sont les avantages de la méthode Tabata ?
L’objectif principal de l’entraînement Tabata est d’obtenir le maximum de bénéfices en un minimum de temps (d’où le côté très attrayant pour les athlètes olympiques).
Il est connu pour augmenter immédiatement le métabolisme et la fréquence cardiaque, ce qui fait également de la méthode Tabata un excellent programme d’entraînement pour la perte de poids.
Le protocole est si intense que ton métabolisme reste élevé, même après la fin de l’entraînement. Par conséquent, tu continues à brûler des graisses pendant des heures.
Le terme technique pour cela est la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), également connue sous le nom d’‘effet afterburn« . D’autres études ont montré que le Tabata permet de brûler jusqu’à 13,5 calories par minute.
L’un des points forts de Tabata, du point de vue de l’entraîneur, est qu’il permet de décomposer la série d’exercices pour inclure de courtes rafales d’exercices tels que des pompes, des burpees, des squats et des sprints, par exemple.
N’oublie pas que chaque exercice est effectué à haute intensité pendant 20 secondes, entrecoupées de 10 secondes de repos.
Un nouveau programme qui emploi la méthode TABATA !
Tout récemment, Autumn Calebrese, la célèbre créatrice des programmes 21 Day Fix et 80 Day Obsession, a lancé deux nouveaux programmes en 1 : 9 WEEK CONTROL FREAK et 9 WEEK OFF THE WALL. La différence entre les 2 est que le premier emploi des équipements spéciaux (control track, core ball et step) alors que le second peut se compléter avec des haltères uniquement. C’est un programme innovant qui combinent 3 méthodes d’entrainement : 3 journées “DCT-T” (des circuits de musculation suivis d’un 4 minutes Tabata) 1 journée de renforcement du corps entier et 1 journée de Tabata cardio. Le mélange parfait pour des résultats de feuuuu!
Tu peux aller consulter mon article de blog pour avoir plus d’informations au sujet de 9 WEEK CONTROL FREAK juste ICI : https://fit4memelissa.com/2020/11/09/nouveau-programme-9-week-control-freak/
Tu verras des transformations de personnes qui ont complété le programme qui t’inspireront sans doute à essayer cette méthode toi aussi et d’ailleurs, tu pourras demander de faire un ESSAI GRATUIT d’une séance Tabata Cardio de 18 minutes pour en avoir un aperçu ! C’est l’occasion idéale de voir si c’est pour toi !
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