L’été approche à grands pas et tu aimerais te sentir bien dans ta peau? Tu veux focuser sur certaines parties de ton corps et faire des exercices efficaces pour muscler tes FESSES et tes jambes plus précisément?
Tu rêves d’avoir un FESSIER rond et ferme? D’avoir de belles jambes musclées avec ZÉRO cellulite? 😍
En fait, il n’y a pas de secret bien caché pour y arriver! Il faut simplement suivre une formule…. Mais la BONNE formule! Il faut s’entraîner et faire des EXERCICES efficaces qui permettent à nos muscles de travailler de la bonne façon.
Pendant longtemps, je rêvais moi aussi de changer l’apparence de mon corps, d’avoir des fesses plus rebondies et fermes! Je rêvais de me débarrasser de la cellulite que j’avais sur mes cuisses depuis ma grossesse…. Mais je ne savais pas nécessairement comment m’y prendre ni comment faire travailler mes muscles de façon optimale afin d’atteindre mon BUT ULTIME!
Il m’est arrivé de faire des exercices pour muscler mes fesses… mais en vain. Je ne voyais aucun changement et je ne comprenais pas pourquoi. La raison était simple, c’est que je ne faisais pas les exercices de la bonne façon!
Quand on a un objectif précis en tête, que ce soit un objectif de musculation, de raffermissement ou de perte de poids… On doit s’assurer de faire tous nos exercices de la bonne façon! 🙌
J’avais tendance à ne pas contracter mes muscles en pensant que le travail se ferait tout seul! Au contraire, lorsqu’on fait un exercice en particulier, un squat par exemple, il est important de bien contracter les muscles de nos fesses lorsqu’on remonte.
Lorsqu’on est à la position »repos » de l’exercice, soit la position debout quand on fait un squat, c’est important de contracter nos muscles fessiers pour optimiser nos RÉSULTATS! Peu importe l’exercice que tu fais que ce soit pour muscler tes fesses, tes abdos, tes jambes ou autres, lorsque tu reviens dans la position »repos » de l’exercice, tu dois continuer de bien contracter les muscles visés par cet exercice pour les faire travailler de la bonne façon!
Un exercice simple, peut être TRÈS efficace s’il est fait de la bonne façon et en contractant les bons muscles continuellement!
Aussi, c’est en pratiquant tes exercices de cette façon, que tes muscles seront beaucoup moins endoloris après tes entraînements! En les travaillant de façon optimale, tu t’assures de te sentir moins »rackée » après tous tes WOURKOUTS!
Tu as envie de mettre plus d’efforts dans tes entraînements pour avoir des fesses fermes et rebondies? Essaie mes exercices efficaces pour obtenir des résultats de FEU! 🔥
C’est un petit workout qui focus sur les fesses! Je te conseille de le faire une fois par jour pour avoir des résultats RAPIDES! 🙏
4 EXERCICES POUR MUSCLER TES FESSES ET TES JAMBES
1 – L’exercice CLAMS
Pour faire cet exercice, tu dois tout d’abord t’allonger sur le côté, les jambes pliées à environ 45°! Le côté sur lequel tu t’allonges à peu d’importance, car après avoir fait cet exercice une première fois, on va le reproduire de l’autre côté pour bien travailler les muscles!
Tu dois t’assurer de garder tes pieds bien collés ensemble tout au long de l’exercice. Pendant que tes pieds restent collés l’un contre l’autre, lève ton genou à environ 45° en contractant tes muscles fessiers. Fais 15 battements de genou à un rythme plutôt lent pour bien travailler tes muscles. Prends quelques secondes de repos et refais deux répétitions de 15 battements.
Une fois que tu as fait 3 répétitions de 15 battements, il est maintenant temps de reproduire exactement la même chose de l’autre côté.
2 – BULGARIAN SPLIT SQUAT
Pour le prochain exercice, positionnes-toi dos à une chaise ou un divan. Ensuite, dépose un pied sur la chaise ou le divan derrière toi. Place tes bras de la façon qui te convient pour garder l’équilibre. Moi j’aime bien les déposer sur mes hanches ou alors joindre mes mains ensemble devant ma poitrine. C’est ce qui me permet de rester droite.
Lorsque tu es prête et que tu te sens en équilibre, effectue un squat en descendant ton genou vers le sol. Pour maximiser tes résultats, fais ce mouvement 15 fois pour ensuite prendre 10 secondes de repos et faire à nouveau deux répétitions de 15 mouvements.
Finalement, une fois que tes répétitions sont terminées, effectue la même chose avec l’autre jambe pour bien muscler tes fesses!
3 – L’exercice PISTOLS
Pour ce troisième exercice, tu dois commencer en position debout. Tes bras doivent être le long de ton corps et tu dois écarter tes jambes à la largeur de tes hanches.
Ensuite, tu dois soulever légèrement une jambe en la gardant bien tendue. Plie la jambe sur laquelle tu te tiens pour descendre au sol en gardant ta jambe bien tendue devant toi. Tu dois être en position accroupie au sol avant de remonter!
Pour garder ton équilibre, je te conseille de tendre les bras devant toi et de regarder un point fixe au loin.
Finalement, comme pour les exercices précédents tu dois faire 3 répétitions de ce mouvement en t’accordant un petit moment de repos de quelques secondes entre chaque répétition. Ensuite, tu reproduis la même chose avec l’autre jambe.
4 – LE PONT
Pour ton dernier exercice de ton mini workout pour muscler tes fesses, tu dois t’allonger sur le dos. Tes bras sont bien tendus le long de ton corps, tes paumes de mains sont face au sol et tes pieds sont à plat au sol près de tes fesses.
Sur l’inspire, tu dois soulever ton bassin en contractant des muscles fessiers et tes abdos. Tu dois soulever ton bassin le plus haut que tu peux pour sentir tes muscles fessiers travailler!
Ensuite, sur l’expire, tu dois continuer de contracter les muscles de tes fesses et tes abdos en descendant ton bassin tranquillement pour que ton dos touche le sol!
Fais ce mouvement 15 fois de suite et prends quelques secondes de repos ensuite. Tu dois faire 3 répétitions de 15 mouvements de bassin!
Cet exercice est un de mes préférés!
J’adore le faire pendant mes entraînements, car je sens vraiment que les muscles de mes fesses travaillent fort! Tu verras lorsque tu l’auras testé, mais c’est certain que tu vas l’apprécier. En contractant bien tes abdominaux pour t’aider dans le mouvement et en contractant tes muscles fessiers, tu obtiendras un résultat incroyable en peu de temps!
Si tu veux un programme complet pour travailler tes fesses et tes jambes, mais aussi sculpter ton corps, je te recommande fortement le programme BARRE BLEND! Quand je l’ai testé je suis totalement tombée en amour avec les entraînements et j’ai vu une belle différence!! C’est un programme efficace qui vaut la peine d’être testé c’est certain. 🙌
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