Tu as changé ton régime alimentaire il y a quelques semaines et tu te rends comptes que tu as atteint un plateau ? Tu souhaites relancer ta perte de poids ? Cet article est fait pour toi ! 

Je sais que ce n’est pas facile à vivre mais PAS DE PANIQUE ! À chaque problème sa solution.

La perte de poids, le rythme de la perte de poids et les façons de perdre du poids varient d’une personne à l’autre et peuvent même varier au sein d’une même personne si l’on compare les précédentes tentatives. Il se peut que pendant plusieurs semaines tu observes une perte de poids constante suivie d’une période de stagnation ou tu n’observeras plus de perte. C’est à ce moment précis que l’on va parler de plateau. C’est souvent inévitable, tellement de personnes qui essaient de maigrir se heurtent un jour ou l’autre à un plateau. Mais alors tu vas me dire, comment est-ce que l’on brise la malédiction ?! Comment relancer une perte de poids lorsqu’on a atteint un plateau ? Voici quelques conseils pour y arriver… 😉

Tout d’abord on POSITIVE, et on se REMOTIVE ! 

Répète-toi ceci : « Je peux continuer à perdre du poids », « Je perds plus de poids » ET « JE TIENS À CONTINUER À PERDRE DU POIDS! »

Rappelle toi aussi que le poids de la balance peut ne pas refléter une perte de graisse corporelle, surtout si on s’entraîne ou si on fait de la rétention d’eau. Evalue comment tu te sens, comment tes vêtements te vont et si tes mensurations ont bien changé. Si tu ne vois pas de changements, évalues tes habitudes et actions quotidiennes. Relis les notes de ton suivi, c’est peut-être la que se trouve la réponse à tes questions. Fais-tu ton suivi aussi assidûment qu’au début ? Si tu notes tout ce que tu consommes au quotidien, tu pourras rapidement faire des relations de cause à effet entre tes actions et tes resultats. Aussi, bois-tu suffisamment d’eau? Regarde dans ton journal de bord ce que tu as écrit tes jours de perte de poids… et compare avec maintenant. Fais-tu autre chose que tu ne fais plus maintenant?

Passons aux erreurs à ne surtout pas commettre lorsque l’on est en perte de poids et que l’on atteint un plateau.

1. Restreindre encore plus ses calories.

Lorsque l’on stagne dans sa perte de poids, on aura tendance à croire que notre alimentation n’est pas adaptée et que l’on doit se restreindre davantage… ERREUR ! En te restreignant plus, le message que tu vas faire passer à ton corps est qu’il doit stocker davantage. Et non, contrairement à ce que l’on peut croire, il ne va pas aller puiser dans les dernières réserves de graisse que tu as pour trouver de l’énergie, il va d’abord se servir dans tes muscles, et c’est clairement ce que l’on veut éviter.

2. S’interdire un repas plaisir.

Le fameux CHEAT DAY ! C’est le moment à ne pas louper dans ta semaine, tout d’abord car c’est bon pour le moral et aussi parce que ça va te permettre de manger plus. Mais attention qui dit manger plus, ne signifie pas manger jusqu’à s’en rendre malade. L’idéal serait de manger le nombre de calories dont à besoin ton métabolisme de base. Ce repas plaisir va te permettre de remonter ton niveau de leptine, ce qui va conduire ton corps à brûler davantage de graisse comme énergie. 

3. Abuser du cardio. 

La raison pour laquelle tu stagnes peut aussi être liée au fait que ton corps est soumis à trop de stress. Un stress généré par la restriction calorique que tu lui imposes pour ton objectif de perte de poids. Ce stress va conduire ton corps à se mettre en mode survie et donc à conserver la graisse que tu cherches à éliminer par tous les moyens. Ajouter du cardio ne fera qu’empirer ton stress. 

4. Ne pas gérer efficacement son stress. 

En parlant du stress, c’est peut-être là que se trouve ton problème ! Si tu en vi, il faut absolument que tu trouves des façons de le gérer plus efficacement, parce que la production accrue de cortisol associée au stress peut nuire à la perte de poids. Les stratégies de réduction du stress peuvent aider à favoriser la perte de poids. Il y a plusieurs façons de réduire son stress. Tu pourrais faire de courtes séances de méditations peut-être, nous avons un programme de 21 jours sur la plateforme Beachbody on Demand d’ailleurs. Tu pourrais aussi faire du yoga, il y a aussi une tonne de séance sur le Beachbody Yoga Studio ! Une marche quotidienne au grand air, de la lecture, un bon bain avec des huiles essentielles relaxantes, un massage… trouve-toi au plus vite une manière de réduire les tentions que tu vis. 

Gare aussi à l’alcool et assure toi de dormir suffisamment et surtout avoir un sommeil récupérateur. Une fois que tu auras rayé ses erreurs de ta liste, venir switcher tes habitudes alimentaires avec une detox de quelques jours pourrait venir t’aider à définitivement briser ce plateau. 

Le 3 Day Refresh pour t’aider à relancer ta perte de poids et vaincre ce plateau.

C’est ma formule detox de référence ! C’est un programme alimentaire qui te permet de remettre ta santé, ton énergie et ta vitalité sur la bonne voie. Dans ton cas, il permettra d’apporter un nouvel élan à ta perte de poids en proposant quelque chose de différent à ton organisme. 3 Day Refresh aide à favoriser une digestion saine et à améliorer de façon marquée la façon dont tu te sens, sans que tu doives renoncer à la bonne nourriture! 

Pour en savoir plus sur mon programme detox, clique ici ! 

N’oublie pas d’être fier de toi ! 

Chaque personne perd du poids différemment. Certaines personnes peuvent bien manger pendant plusieurs jours sans voir de changements, puis, d’un seul coup, perdre beaucoup de poids quelques jours plus tard.

Sois PATIENTE et persévérante, et tu verras que tu es tout à fait capable de continuer à perdre du poids avec un état d’esprit positif!

Tu en es capable! ❤️

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Et si tu souhaites en savoir plus sur mon rôle de coach, viens faire un tour sur les réseaux !

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