Depuis longtemps, on sait que l’alimentation a un impact sur notre corps et sur notre santé, mais saviez-vous qu’elle a aussi un impact sur notre humeur?
Eh oui ! Prenons un exemple super simple : lorsque tu as une peine de cœur quoi de mieux qu’une glace pour te remonter le moral 😉
Une bonne alimentation te permettra d’avoir une meilleure santé physique et psychologique. Le début de l’été est souvent le moment où on se pose plein de questions sur notre alimentation. Dans cet article, je t’aide à comprendre un peu mieux le lien entre ton alimentation et l’impact sur ton humeur!
Comment l’alimentation et l’humeur sont connectés ?
De par le monde, de nombreuses études ont été menées pour démontrer que l’alimentation et l’humeur sont liées. Certains aliments peuvent influencer positivement ou négativement notre humeur. Lorsqu’on a une carence il n’est pas rare de souffrir d’anxiété, de stress ou d’être de mauvaise humeur. Les émotions, l’humeur, les fonctions cognitives sont situées dans notre cerveau.
L’étude publiée dans la revue BMC Medicine en 2015 a révélé qu’un régime alimentaire rempli d’aliments transformés peut avoir un impact sur la partie de notre cerveau qui régule l’humeur. Selon ces mêmes études, nous avons près de 100 millions de neurones dans notre tube digestif qui sont liés à notre cerveau, c’est pourquoi notre alimentation influence notre humeur.
Une alimentation bonne pour notre moral !
Une alimentation saine comprend des fruits, des légumes, des bonnes graisses et une bonne hydratation. Je vais te donner quelques aliments qui vont te permettre d’être calme et sereine. Voici une liste de huit types d’aliments sains – et de la fréquence à laquelle tu dois les consommer.
- Saumon et poisson gras : riches en omégas 3, ils sont bons pour la santé de notre cerveau. De plus, le poisson gras contient des antioxydants et d’autres protéines bonnes pour notre corps. Quantité ? 8 onces (226 grammes) par semaine.
- Grains entiers (blé complet, le quinoa…) : riches en un acide aminé appelé tryptophane, les graines permettent de réguler votre humeur en général. Quantité ? 3 portions par jour.
- Graines et noix : riches en gaines saines, en fer et en minéraux essentiels, ils permettent de maintenir une bonne humeur et de stimuler l’énergie. Quantité ? 3 cuillères à soupe.
- Légumes : riches en fibres, en antioxydants et des probiotiques qui permettent de combattre le stress, et améliore la digestion. En plus d’être très sain ils sont relativement faibles en calories. Quantité ? Essayez de consommer 2,5 à 3 tasses de légumes par jour.
- Poudre de cacao (non sucrée) : riches en polyphénols il aide à améliorer l’humeur (selon une étude de 2013). Quantité ? 2 cuillères à soupe par jour.
- Curcumin : riches en propriétés antioxydantes il aide à détendre le cerveau. Quantité ? 90 grammes 2 fois par jour.
- Aliments fermentés (yaourt, kombucha…) : riches en probiotiques et bactéries aident à maintenir un intestin en bonne santé. Ils aident à produire des neurotransmetteurs qui influencent l’humeur, comme le GABA et la sérotonine. Quantité ? Plusieurs fois par semaine.
- Myrtilles : riches en flavonoïdes elles peuvent avoir certains effets bénéfiques. Quantité ? 2 tasses de fruits par jour.
Pour comprendre comment tu peux avoir une alimentation plus saine, n’hésite pas à découvrir mes outils et le soutien que je peux t’apporter. D’ailleurs tu as accès à un plan nutritionnel complet qui te permet de manger les aliments qui sont essentiels à ton corps et à ton cerveau.
Ce qu’il faut éviter !
- Ne saute pas de repas, une alimentation saine passe par 3 repas par jour. Votre corps et votre cerveau ont besoin d’un apport de nutriments réguliers. La sensation de faim peut influencer négativement ton humeur, tu vas te sentir fatiguée et grincheuse. Prépare de petites collations à consommer durant ta journée.
- Évite les régimes restrictifs ou la privatisation, ils sont des effets négatifs sur notre corps et sur notre santé. Il vaut mieux passer par une alimentation saine qui va te permettre d’avoir des résultats concrets sur le long terme.
- Limite ta consommation de caféine, contenu souvent dans les boissons énergétiques, le thé ou encore le café. Essaye de réduire ta consommation et de privilégier l’eau. 💧
L’activité sportive pour une humeur au TOP!
Comment te sens-tu après une bonne séance de sport ?
Dans un premier temps, fatiguée c’est sûr 😅 mais ensuite reposée, détendue et surtout plus calme. Le sport a un réel impact sur ton humeur générale. Plusieurs recherches ont permis de prouver que la pratique d’une activité sportive régulière permet de réduire le stress quotidien, la dépression, l’anxiété et d’augmenter notre confiance en soi. Le travail, les responsabilités, et la vie peuvent être très stressants. Notons que la pratique d’un sport permet de sécréter de la sérotonine (aussi appelé hormone du bien-être) et de réduire la sécrétion du cortisol qui est l’hormone du stress.
Pour t’aider à avoir une activité sportive régulière, on a lancé 2 nouveaux programmes de cardio et de musculation appelés MBF (Muscle Burns Fat) et le programme avancé MBF (A). Ils combinent des mouvements simples pour que tu laisses le tempo de la musique définir ton rythme et ton intensité, quel que soit ton niveau de fitness ou ton expérience. Tu augmenteras leur intensité pour brûler les graisses de toutes les parties du corps, pour transpirer et te dépenser.
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Une bonne hydratation, des aliments sains, des bonnes habitudes de vie et la pratique d’une activité sportive régulière sont la clé d’une bonne humeur!
J’espère que cet article a pu te démontrer l’importance des aliments que tu manges et avoir une alimentation saine est très bénéfique pour ton corps et ton moral. Pour t’aider à faire des choix éclairés retrouve tous mes conseils nutritifs. Si tu recherches des ressources gratuites pour t’aider à améliorer ton alimentation, à booster ton activité sportive ou encore à trouver des exercices que tu peux faire à la maison rendez-vous sur mon blogue. Je t’ai aussi préparé un kit de bien-être pour que tu puisses prendre soin de toi ! 😌
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