Tu aimerais te remettre en forme? Prendre ta santé en main?
TOUT commence par l’alimentation! Pour une remise en forme optimale, il te faut un menu adapté à tes besoins et surtout rempli de protéines!
Je t’ai préparé le menu PARFAIT pour une remise en forme digne de ce nom! Les plats te donneront toute l’énergie et les protéines dont tu as besoin au quotidien! C’est aussi le menu le plus adapté à un entraînement intense de style boxe comme le programme 10 Rounds!
Les recettes sont toutes super simples! Je te conseille de te faire un dimanche popote et de préparer toutes ces belles recettes pour te sauver du temps cette semaine! Tu vas voir ça change TOUT! 🙏🙏
Voici tes recettes protéinées de cette semaine!
TES 3 SMOOTHIES PROTÉINÉS DE LA SEMAINE
Es-tu une fan de smoothie autant que MOI? 😍😋
En petit-déjeuner, en collation, même en dessert… J’ADORE les smoothies! Les variantes sont infinies et les saveurs aussi!
Je trouve que c’est super créatif faire un smoothie! Je m’amuse à mélanger plusieurs saveurs et un peu de tout ce qui se retrouve dans mon frigo, hihi! Et le résultat est toujours bon et SURPRENANT à chaque fois! 🤩
Je me fais des smoothies depuis plusieurs années, alors mes recettes sont nombreuses, hihi! Aujourd’hui, j’avais envie de te faire découvrir mes 3 SMOOTHIES PROTÉINÉS FAVORIS!
Je crois que j’ai un petit penchant pour les smoothies avec plus de protéines! En m’assurant d’ajouter suffisamment de protéines à mes smoothies, ils deviennent des collations et déjeuners COMPLETS! Après en avoir bu un, ma faim est disparue et je ne grignoterai certainement pas tout l’après-midi en attente du souper!
1/ SMOOTHIE BAIE ET NOIX
En ajoutant des noix OU du beurre de noix (arachides, amandes ou autres) à ton smoothie, tu le rends automatiquement plus soutenant! Je recommande souvent de manger des noix en collation, car elles sont nourrissantes et elles coupent la faim rapidement! Pourquoi pas en mettre dans nos smoothies alors? 😉
2/ SMOOTHIE TARTE À LA PATATE DOUCE
J’imagine que ce smoothie t’intrigue particulièrement, hihi! En fait, j’avais UNE patate douce dans mon frigo et je ne savais pas quoi faire comme recette avec UNE seule patate douce… Alors, j’ai eu l’idée : hmm ça doit faire un bon smoothie! 😂
OUI!!! Trop bon même! C’est pour ça que je l’ai appelé : tarte à la patate douce, car il a un goût sucré qui me faisait penser à une bonne TARTE!
3/ SMOOTHIE ONCTUEUX AUX PETITS FRUITS
Un classique indémodable! Mais toujours aussi bon et rafraîchissant! 🙏 Je crois que c’est ma recette de smoothie la plus SIMPLE! Seulement 3 ingrédients, mais un résultat INCROYABLE! C’est souvent celui-ci que je me fais en collation. J’ajoute une cuillère à soupe (15 g) de beurre d’amandes pour le rendre plus nourrissant et j’ai la collation parfaite!
LEQUEL COMPTES-TU ESSAYER EN PREMIER? 😍
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IDÉES DÉJEUNERS ET COLLATIONS SIMPLES ET SANTÉ POUR TON MENU DE CETTE SEMAINE
Qui n’aime pas varier ses recettes de déjeuners et de collations? 😍🙏
C’est assez plate toujours manger la même chose! Moi je suis pas capable! J’essaie toujours de faire une rotation dans mes recettes autant dans mon alimentation que celle de mes enfants! Je trouve tellement important de le faire goûter à DIFFÉRENTES CHOSES.
J’adore cuisiner des petits-déjeuners SIMPLES! Le matin on a jamais beaucoup de temps pour se nourrir et nourrir nos cocos. Alors je favorise vraiment tout ce qui est simple et rapide, mais SANTÉ!
Même si J’ADORE cuisiner, la réalité c’est que le matin on est toujours à la course, alors vive les recettes SIMPLES!
Même chose pour les collations, qu’on travaille du bureau ou de la maison, on doit avoir des collations santé sous la main faciles à faire en quelques minutes! 😋 De cette façon, on s’évite d’aller acheter une pâtisserie au café du coin parce qu’on a pas envie de trop cuisiner pour seulement une collation.
Je te partage 3 de mes recettes préférés pour ton menu de la semaine : déjeuner + collations!
1/ IDÉE PETIT-DÉJEUNER #1 : DÉJEUNER PROTÉINÉ SANTÉ
J’adore avoir des œufs dans mes petits-déjeuners! Ça prend quelques minutes à faire et c’est très protéiné. Selon mes enfants, c’est la meilleure façon de commencer la journée! Ils raffolent des œufs. Moi aussi je dois dire, surtout pour leur simplicité, hihi! 😉 Avec une portion de fruit, une tranche de pain complet, voilà le tour est joué, tu as un déjeuner complet et DÉLICIEUX!
2/ IDÉE COLLATION #1 : GALETTE DE RIZ, BEURRE DE NOIX ET YAOURT
Ahh les galettes de riz! 😍 Je ne dois pas garder le paquet à ma disposition, car je pourrais le terminer en quelques secondes, oups! C’est presque trop simple comme collation, hihi! Une galette de riz avec un peu de beurre de noix avec un petit bol de yaourt! J’ajoute quelques fruits dans mon yaourt et c’est tout!
3/ IDÉE COLLATION #2 : COLLATION PARFAITE EN LUNCH
Dans nos lunchs on veut des collations simples et nourrissantes. Légumes et houmous c’est une combinaison GAGNANTE crois-moi! 😉
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DÎNERS RAPIDES PARFAITS POUR TON MENU DE LA SEMAINE
Au Québec, le dîner c’est le repas du midi, hihi! Alors qu’en France, je sais que vous appelez ce repas le DÉJEUNER! Peu importe comment on l’appelle c’est le repas de la journée qui va nous permettre de bien terminer notre journée avec une bonne dose d’énergie!
Alors, on a besoin de repas PROTÉINÉS et ÉQUILIBRÉS! 💪
Étant maman entrepreneure, je sais TRÈS bien ce que c’est avoir un horaire SURCHARGÉ! Alors, cette semaine je te propose 3 recettes pour tes lunchs. Elles sont SIMPLES, DÉLICIEUSES, PROTÉINÉES ET SANTÉ! 😍
Tu peux faire la recette en double pour avoir des réserves pour toute ta semaine, hihi!
1/ BOL HARICOTS BLANCS ET CHOUX
Cette salade est définitivement un de mes dîners PRÉFÉRÉS! Tu peux vraiment t’amuser avec la recette et changer les ingrédients pour créer une nouvelle salade à chaque fois! Il faut simplement que tu t’assures d’avoir une protéine dans ta SALADE. Les haricots blancs dans cette recette te donneront ÉNERGIE et rempliront ton estomac pour le reste de la journée. 🙏
2/ WRAPS DE LAITUE AU BŒUF
Cette recette est définitivement dans mon cœur pour TOUJOURS! ❤ J’ADORE les wraps! Encore là, les possibilités sont infinies! Comme je te dis je n’aime pas manger toujours la même chose! C’est pourquoi j’adore les wraps et les salades, car je peux m’amuser avec les saveurs! Je te donne plusieurs options dans cette recette pour avoir différentes variations!
3/ SALADE D’ÉPINARDS AUX OEUFS ET QUINOA
Eh oui, une autre salade, hihi! Mais complètement différente de la première! Aimes-tu les œufs dans les salades? Moi vraiment! Je trouve que c’est une excellente protéine à ajouter dans une salade. Tu vas certainement adorer ce dîner! 🤗
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4 SOUPERS SANTÉ ET RAPIDES À CUISINER POUR TON MENU DE LA SEMAINE
Les soupers ont comme réputation d’être les repas les plus longs à cuisiner… Pas pour moi, hihi!
Comme j’ai des très grosses journées, je n’aime pas passer plus de 30 minutes pour cuisiner le souper pour moi et ma famille! Je préfère passer du temps avec mes enfants et mon conjoint! 💗
Alors, j’avais envie de te partager des recettes de soupers les PLUS SIMPLES, mais les plus GOÛTEUX que tu auras envie d’ajouter pour de bon à ton menu hebdomadaire!
1/ PÂTES DE ZUCCHINIS À LA DINDE ET SAUCE MARINARA
J’adore les pâtes, mais comme j’essaie de réduire les glucides, je trouve cette alternative PARFAITE! J’ai l’impression de manger des bonnes pâtes, mais je mange des légumes! On peut toujours manger plus de légumes dans une journée, hihi!
2/ BURGER AU FETA ÉPICÉ
Houlaaaa, cette recette est vraiment trop délicieuse!! C’est un burger réinventé et super savoureux! Au lieu du pain, j’enveloppe mon burger dans des feuilles de laitue! C’est tout simplement parfait. Tu as un délicieux burger santé et beaucoup moins gras qu’un burger traditionnel! 🤩
3/ TACOS À LA DINDE
Je trouve qu’on sous estime les pouvoirs des tacos! Comme les salades et les wraps, les combinaisons de saveurs sont INFINIES! Tu veux des recettes de soupers santé et amusants? C’est la recette PARFAITE!
4/ POITRINE DE POULET ET LÉGUMES SAUTÉS
Pour compléter tes soupers de la semaine, je te propose cette délicieuse recette VRAIMENT ULTRA SIMPLE! En fait, je ne crois pas que tu aies plus simple que cette recette, hihi! Plus c’est simple plus on veut tester la recette non? 😉
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VOILÀ, TU AS TOUS TES REPAS POUR TON MENU DE LA SEMAINE!
Fais ta mealprep et en quelques heures tu auras tout préparer pour ta semaine! Plus besoin de penser à ton menu, tout sera fait!
BONNE DÉGUSTATION! Je suis certaine que tu vas te régaler cette semaine et que ce menu va grandement t’aider !
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